le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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CIRCUIT DU BAS DU CORPS N O 3
Exercices avec haltères (courts, etc.)
Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si
vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer
l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit BC.
ACCROUPISSEMENT
Debout, le corps bien droit, pieds écartés à largeur d'épaules et légèrement
vers l'extérieur, tenant les haltères courts sur les côtés, accroupissez vous
en fléchissant les jambes (au plus jusqu'à ce que les cuisses soient
parallèles au sol), puis revenez à la position de départ.
EXTENSION DES ISCHIO-JAMBIERS ET DU DOS
Les pieds bien calés, tronc suspendu hors du banc, tenant avec vos
mains un haltère court léger derrière votre tête, relevez le haut du
corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
ÉLÉVATION DES MOLLETS
Pointe des pieds sur une petite cale et tenant les haltères courts de
chaque côté, élevez-vous sur la pointe des pieds, puis abaissez
lentement vos talons jusqu'au sol.
FENTE
À l'aide d'haltères longs ou courts, faites un pas en avant avec un
pied, baissant le genou vers le sol, le talon arrière relevé. Changez de
jambe.
ADDUCTION DE LA HANCHE
Debout, en appui latéral contre un mur ou un banc pour conserver
l'équilibre, pieds lestés avec un poids ou des tubes élastiques, croisez
la jambe extérieure en la faisant passer devant l'autre.
ABDUCTION DE LA HANCHE
Debout, en appui latéral contre un mur ou un banc pour conserver
l'équilibre, pieds lestés avec un poids ou des tubes élastiques, élevez
latéralement la jambe extérieure.
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