le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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CIRCUIT DU HAUT DU CORPS N O 3
Avec haltères courts
Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si
vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer
l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit HC.
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Allongé à plat sur le banc, tenez les haltères au dessus des épaules, les
pouces à l'intérieur, puis développez au dessus de la tête par une pleine
extension des bras.
MOUVEMENT DE RAME PENCHÉ
AVEC HALTÈRES
Debout, penché vers l'avant en fléchissant légèrement les genoux, les bras
tendus vers le bas et tenant un haltère dans chaque main, tirez les haltères
jusqu'à l'abdomen en gardant les coudes près du corps et le dos droit..
SOULEVÉ DE TERRE
Le corps incliné vers l'avant, les genoux légèrement fléchis et tenant les
haltères de chaque côté, les bras tendus, levez le haut du corps jusqu'à une
position droite
DÉVELOPPÉ ASSIS
Tenant les haltères à hauteur des épaules, levez les bras jusqu'à une pleine
extension au dessus de la tête..
EXTENSION DES TRICEPS
Tenant des deux mains un haltère au dessus de la tête, fléchissez les coudes
pour descendre la charge derrière la tête, puis revenez à l'extension
complète des bras.
FLEXION DES BICEPS
Debout, les bras tendus vers le bas de chaque côté, un haltère dans chaque
main, ramenez un haltère à la hauteur de l'épaule, puis redescendez. Répétez
l'exercice de l'autre bras.
CEINTURE ABDOMINALE
Choisissez l'un des circuits cabdo des pages 44 à 47.
Nota : Les exercices 4 et 5 peuvent aussi être exécutés debout. Pour ces deux exercices (et
l'exercice n o 1), travaillez avec un partenaire pour assurer votre sécurité réciproque
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