le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...
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CIRCUIT DU BAS DU CORPS N O 1<br />
Exercices avec charges superposées<br />
Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si vous<br />
n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remp<strong>la</strong>cer l'exercice<br />
par un autre du même numéro <strong>de</strong> tout autre circuit BC<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
DÉVELOPPÉ DES JAMBES<br />
Rég<strong>le</strong>z <strong>le</strong> siège <strong>de</strong> façon à être assis avec <strong>le</strong>s genoux à 90 <strong>de</strong>grés<br />
lorsque <strong>le</strong>s pieds sont sur <strong>le</strong>s péda<strong>le</strong>s. Ten<strong>de</strong>z complètement vos<br />
jambes en appuyant sur <strong>le</strong>s péda<strong>le</strong>s. (Cet exercice peut éga<strong>le</strong>ment se<br />
faire avec une seu<strong>le</strong> jambe.)<br />
FLEXION DES ISCHIO-JAMBIERS<br />
Les rotu<strong>le</strong>s dépassant légèrement <strong>le</strong> bout du banc, ramenez <strong>le</strong>s talons<br />
vers <strong>le</strong>s fesses en pliant <strong>le</strong>s genoux.<br />
EXTENSION DES MOLLETS<br />
Pieds sur <strong>le</strong>s péda<strong>le</strong>s et jambes tendues, appuyez sur <strong>le</strong>s péda<strong>le</strong>s<br />
avec <strong>la</strong> pointe <strong>de</strong>s pieds.<br />
EXTENSION DES GENOUX<br />
Les tibias <strong>de</strong>rrière <strong>le</strong> <strong>le</strong>vier rembourré, éten<strong>de</strong>z <strong>le</strong>s genoux et<br />
redressez <strong>le</strong>s jambes.<br />
ADDUCTION DE LA HANCHE<br />
P<strong>la</strong>cez <strong>la</strong> jambe <strong>la</strong> plus proche <strong>de</strong> <strong>la</strong> poulie dans l'anneau rembourré,<br />
juste au <strong>de</strong>ssous du genou, et croisez <strong>la</strong> <strong>de</strong>vant l'autre.<br />
ABDUCTION DE LA HANCHE<br />
P<strong>la</strong>cez <strong>la</strong> jambe <strong>la</strong> plus éloignée <strong>de</strong> <strong>la</strong> poulie dans l'anneau, juste au<br />
<strong>de</strong>ssous du genou, et amenez <strong>la</strong> vers <strong>le</strong> haut et l'extérieur.<br />
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