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LE PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE DE LA FOI 2 Si vous avez atteint le niveau 4 de la norme de condition physique de l’Armée de terre, ce programme devrait vous mener au niveau 6, comme il est indiqué dans le tableau de vérification de la condition physique de la FOI 2 à la page 27, et vous permettre de passer à la Phase III. Sinon, vous devriez d’abord suivre le GCPAT pour atteindre le niveau 4, puis passer au programme de la FOI 2. Le tableau suivant donne un aperçu du programme. Les détails complets de chaque séance d’exercice sont inclus dans les tableaux de prescription d’entraînement aux pages 19 et 20. SURVOL DU PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT JOUR 1 JOUR 2 JOUR 3 JOUR 4 JOUR 5 JOUR 6 JOUR 7 SEMAINE 1 VCP VCP VCP JR VCP VCP JR SEMAINE 2 & 3 JE JE JE JR JE JE JR SEMAINE 4 & 5 JE JE JE JR JE JE JR SEMAINE 6 VCP VCP VCP JR VCP VCP JR SEMAINE 7 & 8 JE JE JE JR JE JE JR SEMAINE 9 & 10 JE JE JE JR JE JE JR SEMAINE 11 VCP VCP VCP JR VCP VCP JR SEMAINE 12 JA JA JA JR JA JA JR VCP = Vérification de la condition physique JE = Jour d’entraînement JR = Jour de repos/récupération JA = Jour d’affûtage FOI 2 PAGE 15
L’AMÉNAGEMENT DU PROGRAMME n Le temps alloué pour passer du niveau 4 au niveau 6 est de 12 semaines, y compris trois semaines de vérification de la condition physique et une semaine d’affûtage juste avant le début de la Phase III. Si vous devez répéter certaines semaines ou si vous n’avez pas atteint le niveau 6 dans toutes les composantes à la fin de la semaine 11, votre programme de préparation sera plus long. n La semaine 1 comporte une vérification de votre condition physique. Cette vérification se répétera deux autres fois — soit chacune après quatre semaines d’entraînement. Les éléments de la vérification de la condition physique sont décrits aux pages 21 à 26. n Chaque période de quatre semaines d’entraînement est divisée en blocs de deux semaines. Les jours d’entraînement sont numérotés de 1 à 7, le jour 1 étant normalement un lundi. Toutefois, le jour 1 peut être n’importe quel jour de la semaine où vous choisirez de commencer votre entraînement. n Chaque semaine comprend deux jours de repos et récupération, les jours 4 et 7. Ces pauses sont essentielles, puisqu’elles vous permettent d’améliorer votre condition physique tout en évitant le surentraînement; elles assurent en outre la qualité constante de l’entraînement tout au long de la semaine. Remarquez que ces jours ne se suivent pas (en fin de semaine, par exemple), puisqu’un repos de deux jours pourrait entraîner une perte d’énergie et vous obliger à vous entraîner cinq jours de suite. Un entraînement sans repos durant trop de jours pourrait augmenter la fatigue et diminuer la qualité de l’entraînement. n Les circuits de force, de vitesse et de puissance sont semblables à ceux qui sont prévus dans le GCPAT. Ils sont utilisés ici en raison de leur spécificité par rapport à la tâche, du recours à de l’équipement et à des installations facilement accessibles et, surtout, de leur capacité de vous préparer adéquatement à la Phase III. Vous devriez connaître les termes utilisés, par exemple RM, charges, répétitions (rép.) et séries. Sinon, consultez le GCPAT. n La semaine 12 est une semaine spéciale et devrait précéder immédiatement le début de la Phase III. Il s’agit d’une période d’« affûtage », ce qui veut dire que la dose de l’entraînement est réduite tout en maintenant élevée l’intensité des séances. Ainsi, l’entraînement continuera de produire son effet alors que votre niveau de fatigue diminuera, vous permettant de performer à votre maximum durant la Phase III. PAGE 16 FOI 2
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