le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...
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PROGRAMME DE SPRINTS<br />
Course d'accélération<br />
n Mettez l'accent sur <strong>le</strong>s exercices 8 et 9 (page 32) durant votre<br />
échauffement.<br />
n Tracez <strong>le</strong>s distances requises sur une pelouse, une piste <strong>de</strong> course ou<br />
une autre surface ferme.<br />
n Faites <strong>la</strong> combinaison <strong>de</strong> séries indiquée pour chaque séance<br />
d'entraînement spécifique. Référez-vous aux tab<strong>le</strong>aux <strong>de</strong> prescription<br />
d'entraînement (pages 19 et 20).<br />
n Faites suivre chaque série <strong>de</strong> trois minutes <strong>de</strong> récupération (marche<br />
légère, étirements) avant <strong>de</strong> commencer <strong>la</strong> suivante.<br />
n Accélérez du départ jusqu'à <strong>la</strong> vitesse maxima<strong>le</strong> que vous pouvez<br />
atteindre dans <strong>la</strong> distance courue.<br />
SÉRIE 1<br />
Sprintez sur 20 m, puis revenez en joggant.<br />
SÉRIE 2 Sprintez sur 40 m, puis revenez en joggant<br />
SÉRIE 3 Sprintez sur 60 m, puis revenez en joggant.<br />
SÉRIE 4 Sprintez sur 80 m, puis revenez en joggant.<br />
PAGE 60 FOI 2
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