le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE (CABDO) N O 4
Exercices plyométriques avec partenaire
n Ce programme dynamique étant très exigeant, faites les circuits 1, 2 ou 3
durant les deux premières semaines de votre programme avant de l'essayer.
n Utilisez un ballon d'exercice. Commencez avec un ballon léger et augmentez
graduellement le poids.
n Exécutez 2 séries de 20 répétitions de chaque exercice durant les semaines
3 à 6. Exécutez 3 séries de 20 répétitions durant les semaines 7 à 12.
1
5
4
CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE QUATRE
PASSE AU NIVEAU DE
LA POITRINE ASSIS
PASSE DE 360°
PASSE AU NIVEAU DE LA
POITRINE AVEC
REDRESSEMENTS ROULÉS
Notes sur chaque exercice :
1. Tenant le haut du corps en
position stable, échangez des
passes poussées.
2. Commencez en tenant le ballon
au-dessus de la tête. Passez le
ballon à votre partenaire. Celui ci
se couche sur le dos, se redresse
et vous repasse le ballon.
Attrapez le, couchez vous sur le
dos, redressez vous et passez le
ballon. Poursuivez la séquence
sans pause.
3. Passez le ballon au côté opposé
de votre partenaire. Tournez le
haut du corps en passant et
attrapant. Répétez de l'autre côté.
4. Suivez la séquence de l'exercice
2, mais en remplaçant les passes
hautes par des passes au niveau
de la poitrine.
5. Vous et votre partenaire vous
faisant dos, tournez vous et
remettez lui le ballon, puis
tournez vous de l'autre côté pour
le recevoir. Répétez dans l'autre
sens
PASSE HAUTE AVEC
REDRESSEMENTS ROULÉS
PASSE TRANSLATÉRALE
DEBOUT
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