le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

Instructions pour
remplir le carnet personnel
d'entraînement
Vous trouverez quatre relevés d'entraînement au
recto et au verso de chaque feuille de la présente
section. Utilisez en un pour chaque séance
d'entraînement.
Remplissez chaque relevé ainsi : (voir l'exemple à
droite)
BLOC A
n Inscrivez la semaine et le jour du programme et la
date réelle de la séance.
BLOC B : AÉROBIE/ANAÉROBIE
n Cochez si vous avez fait
le programme prescrit. OU
n Consignez la(les) distance(s) et le(s) temps de
votre(vos) course(s).
BLOC C : FORCE
n Cochez si vous avez fait
le programme prescrit.
n Indiquez le programme d'exercices et le numéro
du circuit (p. ex., HC n o 1, BC n o 1) dans le premier
rang.
n Dans les rangs suivants, inscrivez les exercices
effectués de même que la charge (C) et les
répétitions (R) pour chaque série exécutée.
BLOC D : NATATION
n Cochez si vous avez fait
le programme prescrit. OU
n Consignez la(les) distance(s) et le(s) temps de
votre(vos) nage(s).
BLOC E : VITESSE ET PUISSANCE
n Pour les exercices plyométriques, indiquez le
nombre de fois que le circuit a été répété.
Exemple
n Pour les sprints, indiquez les distances dans la série
et le nombre de séries répétées.
CARNET D'ENTRAÎNEMENT PERSONNEL
Temps
FOI 2 PAGE 63
A
B
HC N O ______ Série 1 Série 2 Série 3 Série 4
Exercices C R C R C R C R
BC N O ______
Exercice
Distance(s)
Temps
Semaine ____ Jour ____ Date ________________
AM O AÉROBIE/ANAÉROBIE
Comme prescrit 4 ou :
Distance(s) km 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
C PM n FORCE Comme prescrit ou :
4
D NATATION Comme prescrit ou :
E VITESSE ET PUISSANCE
Ex. plyométr. N bre de rép.
Sprints N bre de séries
Distance(s) m
4 3 juin 7
5:30 7:30 7:15 7:00 6:45 6:30
Pompes PC 45 PC 41
Tractions (pron.) id. 7 id. 6
Ext. dors id. 11 id. 11
Pompes (mains écart.)id.28 id. 21
Abaissements id. 14 id. 12
Tractions (sup.) id. 10 id. 8
Cabdo 1 id.90id. 81
3
2
4
10 20 40 60 80 100