le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

Stratégies pour faire de l’exercice par temps chaud
et pour se réhydrater
L’exercice dans des environnements chauds ou humides peut nuire à la performance et
provoquer des troubles de santé. À mesure que la température de votre corps s’élève et
que vous commencez à transpirer, la perte de liquides réduira votre capacité de
travailler. Cela peut entraîner des problèmes cardiaques et des troubles de l’appareil
circulatoire. De même, si la température de votre corps dépasse sa limite normale, cela
peut provoquer un évanouissement, voire endommager de nombreux tissus.
Parmi les symptômes du stress dû à la chaleur, on peut citer les étourdissements, la
désorientation, les maux de tête et des frissons (malgré la température élevée du
corps). Par conséquent, il importe de remplacer les liquides perdus (de se réhydrater)
et de prévenir le stress dû à la chaleur. Voici quelques conseils qui vous aideront à
prévenir les troubles associés à l’exercice par temps chaud :
n Évitez les exercices à l’extérieur durant la période la plus chaude de la
journée, soit habituellement entre 11 h et 15 h.
n Portez des vêtements blancs, amples et perméables à l’air.
n Appliquez généreusement une crème de FPS 15+ hydrofuge sur toutes les
régions exposées.
n Exposez-vous à la chaleur pour de brèves périodes répétées durant environ
une semaine afin de vous acclimater.
n Utilisez tout moyen artificiel disponible pour vous rafraîchir durant le travail
intense dans la chaleur, par exemple, un arroseur, un ventilateur, des
serviettes mouillées, etc.
n Prévoyez une réhydratation au rythme d’un litre par heure durant la séance
d’exercice et après. La quantité bue après la séance devrait équivaloir au
poids perdu durant les exercices plus 250 ml.
n Les meilleurs réhydratants sont les boissons contenant des électrolytes et de
5 à 10 % de sucre, fraîches ou froides, bues à un rythme d’environ 250 ml
toutes les 15 minutes. Comme la sensation de soif vient après la
déshydratation, commencez à vous réhydrater tôt dans vos exercices (avant
d’avoir soif) et immédiatement après vous être arrêté.
En prime, l’excellente forme aérobie que vous procure votre entraînement aérobie vous
aidera à mieux performer dans les environnements chauds et à mieux vous y acclimater.
FOI 2 PAGE 9