le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...
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CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE TROIS<br />
CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE (CABDO) NO 3<br />
Suspension à une barre fixe<br />
n Suspen<strong>de</strong>z-vous à une barre fixe et gar<strong>de</strong>z <strong>le</strong> haut du corps immobi<strong>le</strong>. Utilisez <strong>le</strong>s<br />
musc<strong>le</strong>s abdominaux pour dép<strong>la</strong>cer <strong>le</strong> bas du corps, comme <strong>le</strong> montre <strong>la</strong><br />
séquence.<br />
n Lorsque vous atteignez <strong>la</strong> position 5, revenez à <strong>la</strong> position 1 et répétez <strong>la</strong><br />
séquence.<br />
n Exécutez d'abord <strong>la</strong> séquence d'exercices (positions 1 à 5) 20 <strong>foi</strong>s pour<br />
compléter une série. Répétez <strong>la</strong> séquence <strong>de</strong>ux autres <strong>foi</strong>s, pour un total <strong>de</strong> 3<br />
séries <strong>de</strong> 20. Reposez vous <strong>de</strong> 2 à 3 minutes entre <strong>le</strong>s séries.<br />
n Lorsque vous pouvez exécuter aisément 3 x 20, augmentez à 3 x 30, puis à 3 x 40.<br />
1<br />
2<br />
TORSION À DROITE<br />
FLEXION<br />
3<br />
FLEXION<br />
TORSION À GAUCHE<br />
CORPS DROIT<br />
PAGE 46 FOI 2<br />
5<br />
4
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