le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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CIRCUIT DU BAS DU CORPS N O 2
Exercices avec haltères (longs, etc.)
Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si
vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer
l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit BC.
ACCROUPISSEMENT
StDebout, le corps droit, pieds écartés à largeur d'épaules et
légèrement vers l'extérieur, barre sur les épaules, accroupissez vous
en fléchissant les jambes (au plus jusqu'à ce que les cuisses soient
parallèles au sol), puis revenez à la position de départ.
FLEXION DES ISCHIO-JAMBIERS
Couché le ventre au sol et les genoux tout juste supportés au bout du
banc, fléchissez les genoux, relevant les talons vers le fessier contre
la résistance exercée par votre partenaire.
ÉLÉVATION DES MOLLETS
Pointe des pieds sur une petite cale, barre bien fixée sur les épaules,
élevez vous sur la pointe des pieds, puis abaissez lentement vos
talons jusqu'au sol.
FENTE
À l'aide d'haltères longs ou courts, faites un pas en avant avec un
pied, baissant le genou vers le plancher, le talon arrière relevé.
Changez de jambe..
ADDUCTION DE LA HANCHE
Debout, en appui latéral contre un mur ou un banc pour conserver
l'équilibre, pieds lestés avec un poids ou des tubes élastiques, croisez
la jambe extérieure en la faisant passer devant l'autre.
ABDUCTION DE LA HANCHE
Debout, en appui latéral contre un mur ou un banc pour conserver
l'équilibre, pieds lestés avec un poids ou des tubes élastiques, élevez
latéralement la jambe extérieure.
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