le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

More documents

Recommendations

Info

CIRCUIT DU HAUT DU CORPS UN 1 DÉVELOPPÉ COUCHÉ 2 TRACTION DES BRAS 7 6 5 CEINTURE ABDOMINALE Choisissez un circuit des pages 40 à 43. FLEXION DES BICEPS EXTENSION DES TRICEPS EXTENSION DORSALE FOI 2 PAGE 37 3 4 DÉVELOPPÉ DES ÉPAULES
1 2 3 4 5 6 7 CIRCUIT DU HAUT DU CORPS N O 2 DÉVELOPPÉ COUCHÉ Avec haltères longs Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit HC. Allongé à plat sur le banc, mains normalement écartées, saisissez bien la barre et développez la au-dessus du tronc par une extension complète des bras. MOUVEMENT DE RAME PENCHÉ Debout, penché vers l'avant en fléchissant légèrement les genoux et bras tendus vers le bas, tirez l'haltère jusqu'à l'abdomen en gardant les coudes près du corps et le dos droit. SOULEVÉ DE TERRE Saisissez l'haltère devant vous, les bras tendus et les jambes pliées, redressez les jambes jusqu'à une position droite. DÉVELOPPÉ MILITAIRE Assis, les bras pliés pour tenir la barre à hauteur des épaules, développez-la vers le haut par une extension complète des bras. EXTENSION DES TRICEPS Assis et la barre soutenue derrière la nuque, développez la barre vers le haut par une extension complète des bras. Gardez les coudes près de la tête. FLEXION DES BICEPS Debout, les bras tendus vers le bas devant vous, soulevez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, puis baissez les avant bras. CEINTURE ABDOMINALE Choisissez l'un des circuits cabdo des pages 44 à 47. Nota : Les exercices 4 et 5 peuvent aussi être exécutés debout. Pour ces deux exercices (et l'exercice no 1), travaillez avec un partenaire pour assurer votre sécurité réciproque. PAGE 38 FOI 2
Page 2: FOI2 Programme de conditionnement p
Page 6 and 7: PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQ
Page 8 and 9: PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQ
Page 10 and 11: INTRODUCTION La Force opérationnel
Page 12 and 13: PRÉPARATION Il s’agit d’un pro
Page 14 and 15: n Choisissez des vêtements appropr
Page 16 and 17: Stratégies pour faire de l’exerc
Page 18 and 19: n Mangez des protéines, puisqu’e
Page 20 and 21: Ampoules (suites) : Ne mettez pas t
Page 22 and 23: LE PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHY
Page 24 and 25: L’EXÉCUTION DU PROGRAMME n Chaqu
Page 26 and 27: JOUR 7 DIM. JOUR 6 SAMEDI JOUR 5 VE
Page 28 and 29: SEMAINE DE VÉRIFICATION DE LA COND
Page 30 and 31: FORCE DU HAUT DU CORPS Vérificatio
Page 32 and 33: Vérification de votre puissance, d
Page 34 and 35: VÉRIFICATION DE LA CONDITION PHYSI
Page 36 and 37: RELEVEZ LE DÉFI
Page 38 and 39: 1 n Étirement en hauteur Joignez v
Page 40 and 41: RELEVEZ LE DÉFI
Page 42 and 43: n Utilisez les illustrations et les
Page 46 and 47: 1 5 7 6 DÉVELOPPÉ COUCHÉ CIRCUIT
Page 48 and 49: 1 7 6 5 CIRCUIT DU HAUT DU CORPS TR
Page 50 and 51: CIRCUIT DU HAUT DU CORPS QUATRE 1 P
Page 52 and 53: 1 CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE
Page 54 and 55: CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE (
Page 56 and 57: 1 6 5 CIRCUIT DU BAS DU CORPS UN D
Page 58 and 59: 6 CIRCUIT DU BAS DU CORPS DEUX 1 AC
Page 60 and 61: CIRCUIT DU BAS DU CORPS TROIS 1 ACC
Page 62 and 63: 1 6 5 CIRCUIT DU BAS DU CORPS QUATR
Page 64 and 65: ENTRAÎNEMENT EN PUISSANCE ET EN VI
Page 66 and 67: D D D D G G G G EXERCICE Sautez à
Page 68 and 69: NOTES FOI 2 PAGE 61
Page 70 and 71: Instructions pour remplir le carnet
Page 72 and 73: CARNET D'ENTRAÎNEMENT PERSONNEL A
Page 94 and 95:
CARNET D'ENTRAÎNEMENT PERSONNEL A
Page 96 and 97:
Page 98 and 99:
Page 100 and 101:
show all

le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?