le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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CIRCUIT DU HAUT DU CORPS N O 1
Avec charges superposées
Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si
vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer
l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit HC
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Allongé à plat sur le banc, mains normalement écartées, saisissez
bien la barre et développez la au dessus du tronc par une extension
complète des bras.
TRACTION DES BRAS
Assis sur un banc ou à genoux, tirez la barre vers le bas devant la
tête jusqu'au niveau des épaules.
EXTENSION DORSALE
Les pieds bien calés, tronc suspendu hors du banc et les mains
jointes derrière la tête, relevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit
parallèle au sol.
DÉVELOPPÉ DES ÉPAULES
En position assise, et en partant de la hauteur des épaules, poussez la
barre vers le haut jusqu'à une extension complète des bras au dessus
de la tête.
EXTENSION DES TRICEPS
Les mains rapprochées, coudes à 90 degrés, poussez les mains vers le
bas jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
FLEXION DES BICEPS
Bras tendus vers le bas devant vous, barre tenue les pouces vers
l'extérieur, ramenez la barre sous le menton.
CEINTURE ABDOMINALE
Choisissez l'un des circuits cabdo des pages 44 à 47.
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