le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...
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1 n Étirement en<br />
hauteur<br />
Joignez vos doigts au<br />
<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête,<br />
redressez <strong>le</strong>s bras et<br />
étirez-<strong>le</strong>s vers <strong>le</strong> haut et<br />
légèrement vers l'arrière.<br />
4 n Étirement <strong>de</strong> l'aine<br />
Pour bien exécuter cet étirement, adoptez<br />
une position relâchée, <strong>le</strong>s genoux pliés et<br />
<strong>le</strong>s pieds collés. Si vous vou<strong>le</strong>z pousser<br />
l'étirement, exercez avec vos mains une<br />
légère pression sur l'intérieur <strong>de</strong>s genoux.<br />
SÉQUENCE D'ÉTIREMENTS<br />
2 n Étirement<br />
<strong>la</strong>téral<br />
Ten<strong>de</strong>z un bras au-<strong>de</strong>ssus<br />
<strong>de</strong> votre tête et faites<br />
glisser l'autre <strong>le</strong> long <strong>de</strong><br />
votre jambe.<br />
3 n Extension en<br />
position<br />
assise<br />
Une jambe tendue, l'autre<br />
pliée avec <strong>la</strong> p<strong>la</strong>nte du pied<br />
près du genou <strong>de</strong> <strong>la</strong> jambe<br />
tendue, faites glisser vos<br />
mains <strong>le</strong> long <strong>de</strong> <strong>la</strong> jambe<br />
tendue.<br />
5 n Étirement <strong>de</strong> <strong>la</strong> région<br />
lombaire<br />
Le dos au sol, ramenez un genou sur <strong>la</strong><br />
poitrine en p<strong>la</strong>çant vos mains à l'arrière<br />
<strong>de</strong> <strong>la</strong> cuisse. Gar<strong>de</strong>z votre tête en contact<br />
avec <strong>le</strong> sol.<br />
FOI 2 PAGE 31
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