le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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Ampoules (suites) : Ne mettez pas trop de poudre, car elle peut se durcir et provoques des irritations. La poudre pour les pieds réduit le frottement contre la peau et empêches les bords du pansement de coller aux chaussettes. Le pansement adhésif doit être lisse pour agir comme une « deuxième peux ». Vérifiez l'ampoule périodiquement pour vous assurer qu'elle sèche bien. Lorsqu'elle est sèche, retirez le pansement. Inspectez attentivement le pied afin de déceler toute rougeur et sensibilité qui devrait être protégée à l'aide d'un pansement adhésif. Couvrez les abrasions et les coupures d'un pansement adhésif absorbant afin d'en accélérer la guérison. Soins des bottes et des chaussettes Deux facteurs importants indiquent que des bottes chaussent bien : n L'espace entre le bout du gros orteil et le bout de la botte devrait être de la largeur du pouce n Il devrait être possible d'insérer l'index sous la partie inférieure de la languette lorsque la botte n'est pas lacée. Des bottes qui sont de la mauvaise grandeur peuvent causer des ampoules, des abrasions, des durillons et des cors : n Des bottes trop petites exercent des pressions sure les pieds n Des bottes trop grandes causent de la friction. Si un problème se manifeste sur le dessus des orteils, le bout de la botte est trop bas out trop raide. Si un problème apparaît au bout des orteils, la botte est trop petite ou les lacets ne sont pas assez serrés. Si les côtés du gros et du petit orteils deviennent irrités, la botte est trop étroite. Lorsqu'une botte est trop longue, qu'elle n'est pas fermement lacée ou que l'espace entre le talon et la botte est trop grand, le talon peut s'irriter. En plus de prévenir les ampoules, un laçage adéquat des bottes permet une circulation approprié du sang au niveau des pieds. Les lacets peuvent effectuer un mouvement d va-etvient qu peut causer un ampoule allongée sur le cou-de-pied. Pour prévenir la formation d'ampoules, il faut éviter de lacer les bottes sur le cou-de-pied. Dans la mesure du possible, utilisez des lacets larges et apportez-en une paire supplémentaire avec vous. Pour vérifier que les chaussettes sont bien à votre taille, tenez-vous debout en répartissant votre poids également sur chaque pied. Elles ne devraient être ni trop étroites ni trop amples. Les chaussettes à semelle matelassée en laine sont les meilleures parce qu'elles protègent bien les pieds. Vous devez prévoir que vos chaussettes neuves rétréciront de 3/8 de pouce. Les chaussettes trop larges forment des plis à l'intérieur de la chaussure, frottent contre le pied et causent des ampoules et des abrasions. Les chaussettes trop petites s'usent rapidement et réduisent le débit sanguin dan les pieds. Si vous portez deux paires de chaussettes, la paire extérieure devrait être d'une demi-taille plus grande que votre taille habituelle. Changez de chaussette quotidiennement, car les chaussettes sales conduisent la chaleur et la laissent se dissiper. Les chaussettes doivent être lavées à l'eau tiède pour en préserver les fibres, puisque l'eau chaude peut les faire rétrécir. Ne portez que des chaussettes complètement sèches. FOI 2 PAGE 13
QUESTIONNAIRE D’ÉVALUATION DE LA SANTÉ Le présent questionnaire est un outil de travail dont le but est d'identifier les personnes pour qui une évaluation d'aptitude physique et l'exercice sont présentement contre indiqués. AU MEILLEUR DE VOTRE CONNAISSANCE : 1. Souffrez-vous d’un trouble médical qui vous empêche de participer à une évaluation d’aptitude physique ou à un programme de conditionnement physique progressif? 2. Souffrez-vous périodiquement d’arthrite ou de tous autres maux des épaules, des coudes, des poignets, du pelvis, de dos, des hanches, des genoux, des chevilles ou des pieds pouvant vous empêcher de participer à une évaluation d’aptitude physique ou à un programme de conditionnement physique progressif? 3. Ressentez-vous une douleur, une oppression, une pression ou un serrement de la poitrine lorsque vous faites de l’exercice? 4. Souffrez?vous d’étourdissements ou d’évanouissements lorsque vous faites de l’exercice? 5. Avez-vous déjà souffert d’une crise cardiaque, d’un accident cérébrovasculaire ou d’autres problèmes cardiaques? 6. Souffrez-vous de l’asthme, de la bronchite, de l’emphysème, du diabète, d’hypoglycémie, de l’épilepsie, d’hypertension artérielle ou du cancer? 7. Êtes-vous enceinte ou croyez-vous l’être? 8. Prenez-vous des médicaments (prescrits ou non prescrits) qui pourraient vous empêcher de participer à l’évaluation d’aptitude physique? 8. Si oui, veuillez indiquer le nom du ou des médicaments. _______________________________________________ 9. Y a-t-il d’autres raisons pour lesquelles vous aimeriez consulter un médecin avant de participer à l’évaluation d’aptitude physique ou d’entreprendre un programme de condition physique? Oui Non Oui Non Oui Non Oui Non Oui Non Oui Non Oui Non Oui Non Oui Non J’AI LU, COMPRIS ET REMPLI CE QUESTIONNAIRE. J’AI OBTENU DES RÉPONSES SATISFAISANTES À TOUTES MES QUESTIONS. Date : ______________________ Signature : ___________________________________ Si vous avez répondu OUI à une ou plusieurs questions du questionnaire d’évaluation de la santé EXPRES des Forces canadiennes ci-dessus, ne commencez pas ce programme d’entraînement avant d’en avoir discuté avec un médecin militaire (MM) et obtenu son autorisation. PAGE 14 FOI 2
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