le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

CIRCUITS D'ENTRAÎNEMENT EN FORCE
Vous trouverez ci-dessous douze circuits :
n quatre pour la force du haut du corps (HC);
n quatre pour la force du bas du corps (BC);
n quatre pour la force de la ceinture abdominale (cabdo).
Faites les circuits les jours prescrits comme il est indiqué dans les tableaux de
prescription d'entraînement (pages 19 et 20). Voici quelques rappels :
n Lorsque vous avez accès à des charges superposées ou à des
haltères, faites les circuits en les utilisant (HC et BC 1, 2 ou 3) les
jours 1 et 3. En vous servant des poids, vous pouvez ajuster
correctement la charge et accomplir de bons progrès.
n Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous
avez besoin, ou si vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain
exercice, vous pouvez remplacer l'exercice par un autre du même
numéro de n'importe quel autre circuit (p. ex., le n o 1 du circuit 4 par
le n o 1 du circuit 2).
n Lorsque vous faites des circuits utilisant le poids corporel, faites
autant de répétitions que possible ou atteignez les RM indiquées.
(Si vous trouvez les RM trop faciles pour l'un des exercices, vous
pouvez ajouter quelques répétitions ou ralentir la cadence.)
n Respirez à l'aise lorsque vous exécutez les exercices. Inspirez et
expirez à chaque répétition, en expirant à l'effort.
n Reposez-vous pendant environ 45 à 60 secondes entre chaque série et
entre les exercices individuals.
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