le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

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CIRCUIT DU HAUT DU CORPS N O 4
Exercices utilisant le poids corporel
Si vous n'avez pas accès à l'équipement ou aux charges dont vous avez besoin ou si
vous n'êtes pas à l'aise en exécutant un certain exercice, vous pouvez remplacer
l'exercice par un autre du même numéro de tout autre circuit HC.
POMPE (doigts vers l'avant)
En gardant le corps droit, poussez vers le haut en redressant les bras.
TRACTION À LA BARRE (en pronation)
Les mains écartées à largeur d'épaules, soulevez-vous jusqu'à ce que le
menton soit au dessus de la barre. Inspirez en montant, expirez en
descendant.
EXTENSION DORSALE
With the feet secured, hang your upper body down over the end of a bench
with the hands clasped behind the head. Raise the upper body until parallel
with the floor.
PUSH-UPS (hands wide)
Les pieds bien calés, tronc suspendu hors du banc et les mains jointes
derrière la tête, relevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
ABAISSEMENT
Les paumes appuyées sur une chaise ou un banc derrière votre dos, tendez
complètement les bras.
TRACTION À LA BARRE (en supination)
Les mains écartées à largeur d'épaules, les pouces tournés vers l'extérieur,
soulevez vous jusqu'à ce que le menton soit au dessus de la barre. Inspirez
en montant, expirez en descendant.
CEINTURE ABDOMINALE
Choisissez l'un des circuits cabdo des pages 44 à 47.
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