le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

L’EXÉCUTION DU PROGRAMME
n Chaque jour d’entraînement comprend une séance en matinée et une
autre en fin d’après-midi ou en début de soirée. Un tel régime est
suffisant pour que vous puissiez atteindre les niveaux de condition
physique visés et simule le grand volume de travail exigé dans la Phase
III.
n Les séances du matin sont consacrées à des courses continues pour
accroître la capacité aérobie (jours 1, 3 et 6) et à des courses
intermittentes pour stimuler la puissance aérobie et la capacité
anaérobie (jours 2 et 5). Les distances ou cadences pour ces séances
sont indiquées dans le tableau de prescription d’entraînement.
n Les séances d’après-midi des jours 1, 3 et 6 sont consacrées au
développement de la force, de la vitesse et de la puissance du haut et du
bas du corps. Ces circuits figurent aux pages 34 à 60 et dans le tableau
de prescription d’entraînement.
n Les séances de natation ont lieu en après-midi les jours 2 et 5. Elles
servent à améliorer votre puissance et capacité aérobies en natation, en
vue de la phase III. Elles comportent des distances de 400 à 1000 mètres
ansi que de la nage debout. Le jour 2, la nage debout est intercalée dans
les nages par intervalles dans les semaines 4 et 5 et vient après la
séance de natation dans les semaines 9 et 10. Cette activité sans sauts
éprouve à la fois la condition aérobie et la force des jambes et vous
prépare aux composantes de la Phase III.
n Si vous éprouvez des difficultés à terminer les séances d’exercice ou si
vous en omettez dans une semaine, vous pouvez soit répéter cette
semaine, soit revenir à la semaine précédente et reprendre à partir de là.
Vous trouverez aux pages 19 et 20 les tableaux de prescription d’entraînement, qui
décrivent en détail le programme. Les pages suivantes portent sur la vérification de
la condition physique, les étirements d’échauffement et de récupération et les
circuits.
FOI 2 PAGE 17