le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...

L’AMÉNAGEMENT DU PROGRAMME
n Le temps alloué pour passer du niveau 4 au niveau 6 est de 12 semaines, y
compris trois semaines de vérification de la condition physique et une semaine
d’affûtage juste avant le début de la Phase III. Si vous devez répéter certaines
semaines ou si vous n’avez pas atteint le niveau 6 dans toutes les composantes à
la fin de la semaine 11, votre programme de préparation sera plus long.
n La semaine 1 comporte une vérification de votre condition physique. Cette
vérification se répétera deux autres fois — soit chacune après quatre semaines
d’entraînement. Les éléments de la vérification de la condition physique sont
décrits aux pages 21 à 26.
n Chaque période de quatre semaines d’entraînement est divisée en blocs de deux
semaines. Les jours d’entraînement sont numérotés de 1 à 7, le jour 1 étant
normalement un lundi. Toutefois, le jour 1 peut être n’importe quel jour de la
semaine où vous choisirez de commencer votre entraînement.
n Chaque semaine comprend deux jours de repos et récupération, les jours 4 et 7.
Ces pauses sont essentielles, puisqu’elles vous permettent d’améliorer votre
condition physique tout en évitant le surentraînement; elles assurent en outre la
qualité constante de l’entraînement tout au long de la semaine. Remarquez que
ces jours ne se suivent pas (en fin de semaine, par exemple), puisqu’un repos de
deux jours pourrait entraîner une perte d’énergie et vous obliger à vous entraîner
cinq jours de suite. Un entraînement sans repos durant trop de jours pourrait
augmenter la fatigue et diminuer la qualité de l’entraînement.
n Les circuits de force, de vitesse et de puissance sont semblables à ceux qui sont
prévus dans le GCPAT. Ils sont utilisés ici en raison de leur spécificité par rapport
à la tâche, du recours à de l’équipement et à des installations facilement
accessibles et, surtout, de leur capacité de vous préparer adéquatement à la
Phase III. Vous devriez connaître les termes utilisés, par exemple RM, charges,
répétitions (rép.) et séries. Sinon, consultez le GCPAT.
n La semaine 12 est une semaine spéciale et devrait précéder immédiatement le
début de la Phase III. Il s’agit d’une période d’« affûtage », ce qui veut dire que
la dose de l’entraînement est réduite tout en maintenant élevée l’intensité des
séances. Ainsi, l’entraînement continuera de produire son effet alors que votre
niveau de fatigue diminuera, vous permettant de performer à votre maximum
durant la Phase III.
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