le programme de conditionnement physique de la foi 2 - Canadian ...
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CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE UN<br />
CIRCUIT DE LA CEINTURE ABDOMINALE (CABDO) N O 1<br />
6<br />
DROIT<br />
DROIT<br />
TORSION À DROITE FLEXION<br />
5<br />
Exercices au sol<br />
n Gar<strong>de</strong>z <strong>le</strong> bas du corps immobi<strong>le</strong>, <strong>le</strong>s pieds à p<strong>la</strong>t au sol. Utilisez <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s<br />
abdominaux pour redresser et faire pivoter <strong>le</strong> haut du corps comme il est<br />
montré dans <strong>la</strong> séquence.<br />
n À <strong>la</strong> position 6, reprenez <strong>la</strong> position 1 et répétez <strong>la</strong> séquence.<br />
n Exécutez d'abord <strong>la</strong> séquence (positions 1 à 6) 20 <strong>foi</strong>s pour compléter une<br />
série. Répétez <strong>de</strong>ux autres <strong>foi</strong>s, pour un total <strong>de</strong> trois séries <strong>de</strong> 20.<br />
Reposez vous <strong>de</strong> 2 à 3 minutes entre <strong>le</strong>s séries.<br />
n Lorsque vous pouvez executer aisément 3 x 20 augmentez à 3 x 30,<br />
puis 3 x 40<br />
n Lorsque vous pouvez exécuter aisément 3 x 40, passez au circuit n o 2.<br />
1<br />
4<br />
TORSION À GAUCHE<br />
DROIT<br />
PAGE 44 FOI 2<br />
3<br />
2
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