descargar - Dirección Regional de Educación de Piura

Finalmente, se les dice que una forma concreta de controlar emociones como la cólera y la ansiedad es
realizar algunas técnicas de relajación. Se le propone a las y los estudiantes hacer una práctica concreta
de relajación. Para ello, se debe crear previamente un ambiente de silencio y concentración.
Técnica de relajación:
Para una buena relajación, se les pide encontrar la posición más cómoda posible. Se les indica que
primero practicarán la respiración con los ojos cerrados.
• Vamos a aprender a observar nuestra respiración.
• Inhalamos por la nariz (lentamente).
• Exhalamos por la boca (lentamente), haciendo un ruido suave y relajante.
• Colocamos la mano ligeramente sobre el abdomen y sentimos cómo se inla al inhalar y regresa a
su posición al exhalar.
• Vamos a nuestro propio ritmo.
Una vez dominado el ejercicio de respiración, vamos a trabajar la relajación muscular.
• Realizamos el ejercicio sentados en una silla.
• Tensamos nuestros músculos de las manos durante 10 segundos y luego los relajamos.
• Hacemos lo mismo con los hombros y brazos, luego las piernas, y así sucesivamente con diversos
grupos de músculos.
• Repetimos para nosotros mismos: “calma”, “siéntete tranquilo” (o alguna otra expresión similar).
• La secuencia de músculos puede ser: manos, dedos de la mano, brazos, hombros, cuello, boca,
lengua, párpados, espalda, cintura, glúteos, piernas, pantorrillas, pies, dedos del pie, abdomen.
Cierre (5 min.)
Luego del ejercicio, el grupo comenta la experiencia. Se presta atención a sus impresiones, comentando
cualquier aspecto interesante que se observó durante el ejercicio.
Nota: No solamente la relajación es clave aquí, sino otras técnicas, como los juegos cooperativos,
que refuerzan formas pacíicas de combatir la competencia. Es importante tener en consideración
que muchas causas de la cólera y la ira guardan relación con carencias de afecto hacia las y los
estudiantes en sus hogares.
Después de la hora de tutoría
- Se les recomienda practicar la técnica de relajación en casa, con
la familia. Luego lo comentarán en la siguiente sesión.
- Se les pide que elaboren un listado de otras cosas que se
pueden hacer para controlar la cólera. Lo comentan con sus
compañeras y sus compañeros en la siguiente sesión.
La experiencia de Ica: “Fuerte como el Huarango Iqueño”
63