Manuale di terapia per la tossicodipendenza - ASL di Brescia

Elenca i comportamenti utili per resistere al craving e quindi riesamina i seguenti spunti :
1. E’ bene controllare il craving, prima di esserne controllato
2. Considera la tua delusione e quella dei tuoi familiari
3. Cammina a passo spedito o fa attività fisica
4. Parla del craving con gli amici del gruppo o con lo sponsor e non tenerlo segreto, perché
così lo fai ingigantire
Strategie per la gestione del craving
■ Riconosci ed identifica le diverse forme di craving. Impara ad identificare i segnali ( craving,
desiderio, impulso “fame di droga”)
■ Parla del craving. Parlarne con il counselor, con amici fidati, con lo sponsor di AA, NA, CA
è un metodo per approfondire ed apprendere dagli altri modalità di fronteggiamento del craving
■ Partecipa ai gruppi di auto-aiuto ( AA, NA, CA ecc) . Utilizza l’opportunità di discutere con
gli altri e di apprendere da loro come fronteggiare il craving
■ Fa subito qualcosa di attivo!. Questo può aiutarti ad indirizzare diversamente le energie e a
distogliere la mente. Fai un elenco di attività con cui impegnarti, in caso di craving intenso.
■ Tieni un diario., Annota in un diario pensieri ed emozioni; descrivi il tuo craving e le situazioni
in cui si manifesta. Registra l’esito del craving e le strategie positive utilizzate per fronteggiarlo
■ Sbarazzati della droga rimasta, dei vari attrezzi per usarla, dei liquori . Non tenere mai della
droga in casa, gettala via insieme a “tutta l’attrezzatura” (cartine, pipe, specchi ecc. )
■ Tieni nel portafoglio o nella borsa un foglio in cui sono elencate delle cose da fare per
fronteggiare il craving.
■ Riconosci persone, posti e situazioni ad alto rischio: Ci persone luoghi e situazioni da evitare
per ridurre il rischio di usare droghe, soprattutto in occasione di un forte craving. Se non puoi
evitare questi contatti o queste situazioni ad alto rischio, ti devi preparare in anticipo a
fronteggiarli, nel caso compaiano improvvisamente.
■ Prega. Chiedi a Dio o ad un’entità superiore aiuto e forza per superare il craving
■ Leggi la documentazione sul recupero. Leggi il Testo Base di NA o altri libri o manuali sul
trattamento del cocainismo: così puoi acquisire strategie di fronteggiamento (coping), rafforzare la
tua motivazione a proseguire il percorso, ritrovare la calma
■ Pratica il pensiero positivo. Continua a ripetere a te stesso che sei in grado di prevalere sulle tue
voglie, ricordarti che il craving passa e che hai ottenuto dei benefici dall’essere sobrio, ripeti gli
slogan dei 12 passi .
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