Manuale di terapia per la tossicodipendenza - ASL di Brescia
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GDC 8° INCONTRO<br />
ESEMPIO SCHEDA 2 : Programma degli 8 Passi <strong>per</strong> Gestire le mie Emozioni<br />
durante il Trattamento<br />
Di seguito sono descritti gli 8 passi che puoi mettere in atto <strong>per</strong> aiutarti a comprendere e<br />
control<strong>la</strong>re le emozioni, in modo da ridurre le occasioni <strong>di</strong> consumo <strong>di</strong> cocaina o <strong>di</strong> altre sostanze.<br />
Puoi usare questi passi in<strong>di</strong>pendentemente dal<strong>la</strong> specifica emozione che vuoi control<strong>la</strong>re<br />
Passo numero 1 : Riconosci e dai un nome alle tue emozioni<br />
Non cercare <strong>di</strong> negare le tue emozioni, <strong>per</strong>ché nel lungo <strong>per</strong>iodo questo può creare delle <strong>di</strong>fficoltà.<br />
Anche se senti che le tue emozioni sono negative o dannose, ricordati che sono comunque emozioni<br />
degne <strong>di</strong> rispetto e il fatto che si provino non significa che debbano essere soffocate.<br />
Devi anche analizzare profondamente le tue emozioni. Alcune ti capitano più frequentemente <strong>di</strong><br />
altre? Per esempio, se sei impegnato in qualcosa <strong>di</strong> <strong>di</strong>fficile e gli altri ti incalzano, è più frequente<br />
che tu sia depresso e preoccupato? E’ più facile sentirti depresso ed amareggiato se hai ricevuto<br />
delle critiche? Ti arrabbi se non riesci a far fare agli altri quello che desideri?<br />
Passo numero 2 : Fai attenzione a come si presentano le tue emozioni<br />
Stai attento a come le tue emozioni interferiscono con il linguaggio del corpo, con i cambiamenti<br />
somatici, comportamentali e <strong>di</strong> pensiero. Questi sono alcuni in<strong>di</strong>zi che puoi imparare ad utilizzare,<br />
<strong>per</strong> <strong>di</strong>ventare più attento alle tue emozioni. .<br />
Per esempio camminare avanti ed in<strong>di</strong>etro in modo agitato o teso può in<strong>di</strong>care che una <strong>per</strong>sona è<br />
arrabbiata, <strong>per</strong> altri invece è in<strong>di</strong>ce <strong>di</strong> preoccupazione. Qualcuno quando è contrariato e arrabbiato<br />
ha mal <strong>di</strong> testa o altri dolori fisici: questi o altri sintomi possono essere un segnale che qualcosa sta<br />
succedendo e che bisogna porre attenzione.<br />
Qualcuno quando si sente arrabbiato, escluso o frustrato può andare a fare spese incontrol<strong>la</strong>te;<br />
qualcun altro può ricorrere al cibo ed abbuffarsi o utilizzare cocaina, altre <strong>per</strong>sone quando sono<br />
arrabbiate si ritirano in sé stesse e assumono comportamenti evitanti. Le emozioni si esprimo<br />
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