Manuale di terapia per la tossicodipendenza - ASL di Brescia

attraverso infiniti comportamenti, che ci possono così dare importanti segnali.
Passo numero 3 : Ricerca la causa delle tue emozioni
Le emozioni non sono di solito determinate da persone od eventi, ma da quello che noi pensiamo
di queste persone o di questi eventi: le nostre credenze giocano pertanto un ruolo importante per
affrontarle. Per esempio, se tu credi che essere arrabbiati sia qualcosa di fortemente negativo che
non si deve esprimere, cercherai di negare la rabbia o di tenerla dentro di te.
Per capire perché ti senti come ti senti, analizza la connessione tra quanto credi o pensi e tra
come senti e agisci. Sono queste le componenti che possono influenzarti.
Passo numero 4: Considera come le tue emozioni e il loro modo di affrontarle possono
influenzare sia te stesso che gli altri
Come le emozioni influenzano il tuo stato fisico e mentale? E il tuo comportamento, i rapporti con
gli altri e con te stesso? Se queste emozioni, o il modo in cui le gestisci, sono causa di stress o di
problemi nelle relazioni con gli altri, è necessario mettere in atto dei cambiamenti .
Devi considerare come i tuoi stati emozionali e i comportamenti che da essi derivano influenzano
gli altri e te stesso. Per esempio quando sei depresso o arrabbiato, questo fatto come si ripercuote
sulla tua famiglia? Quando ti senti depresso e ti comporti in modo irritato ed aggressivo, gli altri
come reagiscono? Le tue emozioni e il modo in cui le gestisci possono avere degli effetti positivi:
probabilmente in alcuni casi possono avere un effetto positivo sulla tua vita, in altri casi negativo.
Se una emozione ed il modo per affrontarla ti causa problemi, è un segnale che dovrai mettere in
atto dei cambiamenti.
Passo numero 5: Identifica le strategie di coping (fronteggiameto) per affrontare le tue
emozioni
Se sono efficaci continua ad usare le vecchie strategie, tuttavia , se è necessario, puoi apprenderne
di nuove. Non esistono modalità giuste o sbagliate per affrontare le emozioni, dipende dalla
specifica situazione e avere una varietà di strategie di coping, ti mette in una posizione di sicurezza
per gestirle, senza ricorrere a cocaina o ad altre droghe.
Passo numero 6: Esercitati a mettere in atto nuove strategie di coping
Il saper affrontare le tue emozioni, specialmente quando è coinvolta anche un’altra persona, ti
mette in grado di manifestarle in modo più sicuro e competente. Imparare ad esprimere le emozioni
in modo adeguato è una competenza che deve essere appresa e messa in atto, come qualsiasi altra
capacità. Talvolta puoi esercitarti da solo, pensando alle varie cose che puoi dire in determinate
situazioni. Puoi esercitarti a fronteggiare le tue emozioni nei confronti di qualcuno, provando a
dire ad alta voce quello che gli vorresti dire. Puoi anche esercitarti con qualcun altro: per esempio
se ti interessa in modo particolare una persona con cui lavori e vorresti chiederle un appuntamento
per uscire, ma ti senti molto insicuro, puoi esercitarti con un amico o con un familiare. Se per
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