SPORTaktiv Februar 2018

TIPPS FÜR
DIE PRAXIS
Unbedingt im (anspruchsvollen)
Training ausprobieren, bevor man
neue Gels, Getränke und Riegel im
Wettkampf einsetzt
Beim Sport viel trinken,
als Faustregel rund 0,5 bis
0,75 Liter pro Stunde
Nicht sicher, wie viel du schwitzt:
einfach vorher und nachher
auf die Waage stellen
Unbekannte Präparate auf
www.koelnerliste.com
überprüfen
Sportordination in Wien. Der Sportmediziner
ist selbst Ausdauerathlet, betreut
viele Spitzen- und Hobbysportler und
organisiert das Medical-Center beim
Vienna City Marathon.
Essen und Sport
Kann man auf normaler und guter Basis-Ernährung
aufbauen, kommt man
im Sport bis zu 90 Minuten Trainingsoder
Wettkampfdauer ohne besondere
Maßnahmen aus. Da reicht im Prinzip
Leitungswasser. Darüber hinaus oder bei
Leistungsspitzen sollte man in der Wettkampfernährung
aber mit Sport-Getränken,
Gels und Riegeln den Energiehaushalt
des Körpers unter Kontrolle halten
und mit Elektrolyten und Kohlehydraten
versorgen. „Man sollte unbedingt
hochwertige Produkte bevorzugen. Viele
Hersteller verwenden in ihren Getränken
lediglich billige Glucose, man sollte
beim Kauf jedoch auf hochwertiges
Maltodextrin achten. Das Wichtigste ist,
dass es schmeckt und man das Produkt
verträgt“, sagt Fritz. Sein Praxistipp:
Unbedingt im (intensiven) Training
ausprobieren, damit es durch den oft
hohen Fructose-Anteil im Wettkampf
keine bösen Überraschungen gibt. Denn
die extrem süßen Gels etwa verträgt
nicht jeder. Richtwert: max. 60 Gramm
Kohlehydrate pro Stunde (= ungefähr
eine kleine Gel-Tüte). Alternativ bieten
sich säuerlich schmeckende Mittel an,
aber natürlich auch Klassiker wie Bananen
und Riegel.
In der Regeneration sind die ersten
30 bis 60 Minuten nach der sportlichen
SPORTaktiv
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