SPORTaktiv Februar 2018

das Passende bereit – die Kunst sei
„bloß“, es zu finden. Im guten Sportfachhandel
zu kaufen, wo der Verkäufer
selbst aus dem Laufsport kommt,
ist laut unserem Experten zusätzlich
unbedingt zu empfehlen. Übrigens:
„Der Preis eines Schuhs sagt nichts darüber
aus, ob er zu einem passt.“
Dritter Schritt ist es, für ein paar
Stunden einen Sportwissenschafter zu
engagieren, der den Laufstil und den
muskulären Zustand bestimmt, ein
Übungsprogramm zusammenstellt
und die Übungsausführung zu Beginn
überwacht. So einen wie unseren
zweiten Experten für diese Geschichte,
Thomas Gmoser. Hier sprechen wir
von Stundensätzen zwischen 80 und
100 Euro.
Ein gutes Übungsprogramm muss
übrigens in sieben Minuten machbar
sein, damit es wirklich ausgeführt
wird, weiß Zwick aus Erfahrung. Die
exemplarischen Übungen auf den folgenden
Seiten, die Gmoser und Zwick
zusammengestellt haben (siehe Folgeseiten),
zielen auf typische Schwachstellen
vieler Läufer. Sie sollen der Inspiration
dienen. Und dazu ermuntern,
sich ein individuelles Programm zu
verschaffen. Weil wir dich und deine
Schwachstellen eben nicht kennen.
Aber wir wissen, wer sie kennt: Sportmediziner,
Orthopäden, Sportwissenschafter,
Physiotherapeuten. Such dir
dein Team!
KNIEBEUGE
Breiter Stand, Lendenwirbelsäule bleibt stabil, Gesäß geht
nach hinten, als würde man sich hinsetzen. Oberkörper bleibt
aufrecht, Schultern entspannt lassen. Bei Verkürzung der Wadenmuskulatur
Fersenunterlage verwenden. Nur so weit nach
unten gehen, wie die Lendenwirbelsäule stabil gehalten werden
kann (nicht rund werden). Es gilt: Qualität vor Quantität!
ZIEL: Gleichmäßige Kräftigung der gesamten Streckerschlinge.
Als gesteigerte Variante auf einer instabilen Unterlage
(MFT-Disc o. ä.) ausführen.
SPORTaktiv
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