SPORTaktiv Februar 2018
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DEHNUNG OBERSCHENKELRÜCKSEITE<br />
Rückenlage, Ferse des zu dehnenden Beins an Türstock<br />
oder Kasten anlehnen. Zweites Bein langsam<br />
absenken, bis die Dehnung stark spürbar wird.<br />
Position halten.<br />
ZIEL: Dehnung der Beinbeuger.<br />
Steigerung: Bein steiler aufstellen.<br />
SEITLICHE<br />
GESÄSSMUSKULATUR<br />
Einbeinstand auf einer Stufe,<br />
das Becken des Spielbeines<br />
absenken und wieder heben.<br />
Der Oberkörper bleibt<br />
immer stabil.<br />
ZIEL: Verbesserung der<br />
Hüft- und Lendenwirbelsäulenstabilisation.<br />
REVERSE CRUNCHES<br />
Rückenlage, Arme breit auflegen, Knie<br />
langsam über den Oberkörper bringen.<br />
Das Becken von der Unterlage<br />
aufrollen, langsam wieder abrollen,<br />
Kopf und Oberkörper bleiben<br />
möglichst entspannt.<br />
ZIEL: Kräftigung der unteren und<br />
tiefen Bauchmuskulatur.<br />
Steigerung: Becken abheben, ohne<br />
die Knie über den Oberkörper zu<br />
bringen.<br />
DYNAMISCHES DEHNEN DER<br />
OBERSCHENKELVORDERSEITEN-<br />
MUSKULATUR<br />
Bauchlage, Gesäß- und Bauchmuskulatur<br />
anspannen, Ferse schnellkräftig zum Gesäß<br />
ziehen.<br />
ZIEL: Dehnung der Beinstrecker.<br />
<strong>SPORTaktiv</strong><br />
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