SPORTaktiv Februar 2018

großer Marathons. Und Jan Fitschen.
Auch er kein Langsamer. Fitschen war
bis zu seinem Rücktritt 2015 einer der
erfolgreichsten Läufer Deutschlands. 28
deutsche Meistertitel von 3000 Meter
bis zum Halbmarathon stehen in seiner
Bilanz, dazu eine Marathonbestzeit von
2:13,10 Stunden und vor allem der Europameistertitel
2006 über 10.000 Meter
nach einem legendären Zielsprint.
WIR ZIEHEN VORBEI UND
VERSUCHEN DABEI, DIE FÜSSE
NUR GANZ ZART AUFZUSETZEN.
EINMAL BEIM LAUFEN SO
KLINGEN WIE EIN KENIANER.
GANZ LOCKER UND LEICHT.
DIESMAL SIND WIR ES, DIE NUR
GANZ LEISE ATMEN.
AUS DEM BUCH „WUNDERLÄUFERLAND KENIA“
Dem Geheimnis auf der Spur
Sieben Mal war Jan Fitschen aus sportlichem
Eigeninteresse während seiner
aktiven Zeit ab 2007 in Kenia. Er wollte
im Rahmen von jeweils mehrwöchigen
Trainingscamps die Höhenluft, die
Dichte an Spitzenathleten und die besondere
Atmosphäre in der Läuferhochburg
Iten nutzen, um auch die eigene
Leistung weiter nach oben zu treiben
und neue Trainingsreize zu setzen. Aus
seinen dabei gemachten Erfahrungen
und einer ergänzenden Recherchereise
destillierte er ein unterhaltsam-informatives
Buch über das „Wunderläuferland
Kenia“. Dafür hat der Deutsche bei
seinen kenianischen Sportkollegen gewohnt,
mit ihnen trainiert, schluckte
denselben Staub des erdigen Untergrunds
bei den Morgenläufen. Hat
mit ihnen gekocht, das Gleiche wie
sie gegessen und seine Haare so kurz
geschoren wie sie. Das Ziel der Integrationsbemühungen:
dem Erfolgsgeheimnis
der schnellsten Langstreckenläufer der
Welt auf die Spur zu kommen. „Warum
verdammt sind die so schnell?“ und
„Was können wir – vom Laufanfänger
bis zum Profi – uns davon abschauen?“
– Fitschen wollte Antworten auf diese
beiden Fragen finden.
Sein Schluss: Es ist ein Mix aus vielen
Einflussfaktoren, der den Fluss von außergewöhnlich
guten Ausdauerläufern
aus diesem ostafrikanischen Land nie
abreißen lässt. Die Höhenlage ist das
eine. Wer auf 2400 Metern Seehöhe aufwächst
und dort, auf dem Niveau von
Bergstationen in den Skiressorts der Alpen,
ständig trainiert, dessen Blut passt
sich diesen besonderen Bedingungen
automatisch an. Dazu kommen andere
anatomische Voraussetzungen. Fitschen
belegt das in seinem Buch einfach, aber
eindrücklich mit einem simplen Fotovergleich
seines Unterschenkels mit dem
eines kenianischen Läufers. „Da brauche
ich keine wissenschaftlichen Untersuchungen,
um zu sehen, dass da was anders
ist“, schmunzelt der Deutsche.
Schlafen macht schnell
Kein Nachteil scheinen auch der stets
unebene Untergrund auf den schier
endlosen Sandschotterstraßen zu sein,
auf denen die Kenianer Morgenläufe,
Intervalltrainings und Auslaufrunden
absolvieren. So werden bei jedem Schritt
die Koordination geschult und die Fußmuskulatur
gestärkt. Mindestens ebenso
wichtig wie die harten, meist in großen
Gruppen abgehaltenen Trainingseinheiten
sind die ausgedehnten Ausruhphasen
und vor allem ein, im Vergleich zu Europäern,
vergleichsweise hohes Schlafpensum.
„Über die Wichtigkeit von
Regenerationsphasen denken wir leider
viel zu selten nach“, mahnt Fitschen.
JAN
FITSCHEN, 40
ist ein ehemaliger deutscher
Langstreckenläufer. 2006 war
er Europameister im 10.000-Meter-Lauf.
Fitschen hält Vorträge
und Seminare zum Thema Laufen
in Theorie und Praxis.
www.janfitschen.de
„Stattdessen überfordern wir uns neben
Job und Familie oft auch noch mit verbissenen
Trainings.“
Kenia dagegen: „Wenn du abends
durch kein Fernsehen abgelenkt wirst
oder vielleicht nur bedingt elektrisches
Licht hast, gehst du zwangsläufig früh
schlafen – dafür bist du am nächsten Tag
um sechs auch fit für einen Morgenlauf,
SPORTaktiv
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