SPORTaktiv Februar 2018
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GESÄSS- UND OBERSCHENKEL-<br />
RÜCKSEITENMUSKULATUR<br />
Die Übung auf einer hohen Stufe durchführen,<br />
explosiv aus dem vorderen<br />
Bein hochdrücken, gleichzeitig mit dem<br />
Schwungbein und den Armen einen aktiven<br />
Gegenzug ausführen.<br />
ZIEL: Kräftigung der meist vernachlässigten<br />
Gesäß und Oberschenkelrückseitenmuskulatur,<br />
Vermeidung bzw. Beseitigung<br />
von Muskeldysbalancen.<br />
Steigerung durch Zusatzgewicht (z. B.<br />
Langhantel).<br />
RÜCKENMUSKULATUR<br />
Bankstellung, rechten Arm und linkes<br />
Bein heben. Arm, Oberkörper und Bein<br />
bilden möglichst eine Linie. Die Position<br />
halten.<br />
ZIEL: Kräftigung der gesamten<br />
Rückenmuskulatur.<br />
Steigerung: Ausführung im Einbeinstand.<br />
SCHULTERBRÜCKE<br />
EINBEINIG<br />
Rückenlage, Füße hüftbreit aufstellen,<br />
Becken abheben und Rumpf stabilisieren.<br />
Danach langsam abwechselnd<br />
die Fersen abheben, dabei darf das<br />
Becken nicht absinken und sich auch<br />
nicht verdrehen.<br />
ZIEL: Kräftigung der gesamten<br />
Rumpfstabilisationsmuskulatur<br />
Steigerung: Beine breiter aufstellen.<br />
FUSSMUSKULATUR LÄNGSGEWÖLBE<br />
Fuß belasten, auf Dreipunktlagerung achten<br />
(Ferse, Großzehenballen, Kleinzehenballen).<br />
Alle Zehen so weit es geht hochziehen, Zehenballen<br />
dabei nicht entlasten!<br />
ZIEL: Kräftigung der Fußmuskulatur und Stabilisation<br />
der Sprunggelenksachse.<br />
76 <strong>SPORTaktiv</strong>
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