SPORTaktiv Februar 2018

dem Mittelfuß statt auf der Ferse? „Theoretisch
mit möglichst wenig Sprengung“,
sagt Laufschuhexperte Michael
Wernbacher aus Wien. Das heißt: Wenn
der Läufer optimal aufrecht läuft, als
ob ihn ein Gasballon am Scheitel nach
oben ziehen würde. Wenn der Schritt
lange nach hinten gestreckt wird, der
Rumpf stabil und in Vorlage ist und der
Fuß bei der Landung in einer gedachten
Linie unter dem Kopf aufkommt. „Aber
so laufen halt leider die wenigsten.“
Daher schwindet der Effekt der
Sprengung schon wieder und ein zweiter
Effekt wird wichtig: die Dämpfung.
„Denn bei einer hohen Sprengung ist es
wie mit dem Stöckelschuh. Du musst
nach hinten ausgleichen, um nicht umzufallen“,
sagt Wernbacher. Also braucht
es eine anständige Fersendämpfung.
„Der Barfußschuhtrend hat sich von den
Sportgeschäften rasch zu den Orthopäden
verlagert“, erinnert er sich. Dabei
finden diese minimalistischen Schuhe
ohne Dämpfung auch heute noch großen
Anklang. „Zum Spazierengehen
oder für das Lauf-Abc sind sie eine super
Abwechslung. Aber nicht zum kilometerlangen
Laufen.“
Dafür braucht es eben immer noch
die Dämpfung der Schuhe. Egal, ob
bei Neutral-, Stabil- oder Wettkampfschuhen.
Wirft man einen Blick ins
Schuhregal, zeigt sich: die Bandbreite
ist riesig. Von weniger gedämpften
Wettkampfschuhen bis zu richtig fetten
Sohlen reicht da die Palette. Vor allem
die US-amerikanische Marke Hoka One
One fällt da auf. Laufen im ersten Stock
ist das Gefühl in solch einem Schuh.
„Viel Dämpfung muss nicht heißen,
dass der Schuh weich ist, und wenig
Dämpfung nicht, dass er hart ist“, erklärt
Experte Wernbacher.
Und um mit allen Mythen, was
Dämpfung und Gewicht des Schuhs betrifft,
aufzuräumen: Ein leichter Schuh
macht nicht automatisch schneller bzw.
ein schwerer nicht langsamer. Denn
eine Studie am Medical Institute Berlin,
durchgeführt vom renommierten
Sportwissenschafter Dr. Srdjan Popovic
mit über 1000 Probanden, zeigt: Ist ein
Schuh um 100 Gramm leichter, bringt
das nur 1% Energieersparnis. Im Gegenzug
muss die Muskulatur ab rund einer
Stunde aber viel mehr arbeiten. Vereinfacht
gesagt heißt das unterm Strich: Bei
längeren Läufen macht dich ein leichter
Schuh, der weniger gedämpft ist, sogar
langsamer.
Die Studie kommt auch zu dem
Schluss, dass immer noch das Gefühl
eines Läufers im Schuh das wichtigste
Kriterium ist, ob beide Seiten zueinanderpassen.
„Aber natürlich schauen wir,
wie jemand landet, was dabei das Knie
macht, ob die Beinachse nach innen
kippt. Dann kann man mit einem gut
gestützten Stabilschuh einiges ausgleichen.
Aber entscheiden tut dann am
Ende das Gefühl“, sagt Wernbacher.
Wohin geht dann der Laufschuh der
Zukunft für den Normalverbraucher,
der nicht den lehrbuchmäßigen Schritt
läuft? Die Sprengung wird nicht das beherrschende
Thema sein. Eher, so meint
Popovic in der Studie, werde die Zukunft
mit hoher Wahrscheinlichkeit der
sich intelligent an den Fuß anpassenden
Dämpfung gehören und dem individuell
anpassbaren Schuh.
SPRENGUNG,
WAS IST DAS?
Die Sprengung beschreibt
den Höhenunterschied zwischen
Zehen und Ferse im
Schuh. Laufschuhe haben
zumeist eine Sprengung
zwischen 5 und 12 mm.
Manche Hersteller wie
Altra setzen dagegen auf
null Sprengung.
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