SPORTaktiv Februar 2018

9.
SOLL ICH EINEN TRAININGSPLAN
EISERN EINHALTEN ODER LIEBER
AUF MEIN GEFÜHL HÖREN?
Auch eine Gratwanderung: Einerseits kennt
jeder gezielt Trainierende den „inneren
Schweinehund“, der manchmal überwunden
werden will. Andererseits weiß niemand besser
als man selbst, wie man sich vor einem
Training fühlt. Kurt Steinbauer sieht einen
„variablen Trainingsplan“ als ideal an, der
möglichst oft analysiert und aktualisiert wird.
Sein Tipp bei akuter Trainings-Unlust: „Sein
Training nicht um jeden Preis durchziehen,
aber auch nicht ganz ausfallen lassen, sondern
eher eine leichtere Alternative suchen.“
Manchmal ist einfach auch der Einstieg etwas
mühsam, und einmal unterwegs, stellt sich
die Lust dann ein.
11.
IST (WETTKAMPF-)LAUFEN EINE
GEFAHR FÜRS HERZ?
Ein regelmäßiges Ausdauertraining ist
neben gesunder Ernährung das beste
Mittel für ein starkes Herz-Kreislauf-System
und zur Vorbeugung typischer Zivilisationserkrankungen.
Dennoch gilt:
Auch Läufer können verengte Gefäße
und Herzprobleme haben. Was im Alltag
vielleicht nicht auffällt, kann bei hoher
Belastung unter Umständen zum Problem
werden. Kurt Steinbauer empfiehlt
allen Laufeinsteigern eine internistische
Untersuchung und ein Belastungs-EKG.
Ab 35 soll man sich einmal jährlich mittels
Belastungs-EKG checken lassen. So
ist man auf der sicheren Seite.
10.
WIE VIELE WETTKÄMPFE KANN ICH
JÄHRLICH LAUFEN?
Von Vielläufern eine gern gestellte Frage.
Kurt Steinbauer empfiehlt zwei Saisonhöhepunkte
(z. B. zwei Marathons) zu planen,
„an denen die höchste Leistung abgerufen
werden kann“. An Halbmarathons sind
zwei bis drei möglich, bei denen man am
Anschlag laufen will. Oder man plant eine
Wettkampfserie mit drei bis fünf kurzen
Volksläufen ein. Wer mehr Bewerbe mitlaufen
will, kann das natürlich auch, aber bitte
nicht jedes Mal mit Bestzeit-Ambition.
12.
SOLL ICH DIE VORFUSS-
LAUFTECHNIK ERLERNEN?
Eine von ambitionierten Läufern oft gestellte
Frage. Einfache Antwort gibt es
darauf keine, aber Kurt Steinbauer hat
eine klare Meinung: „Sich darüber den
Kopf zu zerbrechen, heißt viel Mühe mit
wenig Erfolgsaussicht.“ Vorfußlaufen
funktioniert nur in einem bestimmten
Tempobereich wirklich als ökonomische
Bewegungsform. Und die Kniebelastung
ist zwar geringer, die Aufprallkräfte verteilen
sich aber bloß anders. Besser, als
dieser Glaubensfrage hinterherzulaufen:
an der Gesamtkoordination arbeiten, die
Basisstabilität erhöhen.
Fotos: Thomas Polzer
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