Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
tään puolet päivän aikana kertyvästä fyysisestä aktiivisuudesta kertyy<br />
yli 10 minuuttia kestävistä reipasta liikuntaa sisältävistä tuokioista tai<br />
liikuntajaksoista. Tällaisen yhtäjaksoisen tuokion aikana lapsen tulisi<br />
olla enemmän liikkeessä kuin paikallaan. Välitunnit ovat tästä hyvä esimerkki:<br />
lapselle voi kertyä välitunnin aikana 10 minuuttia reipasta fyysistä<br />
aktiivisuutta ja 5 minuuttia paikallaan oloa.<br />
Päivittäisen liikunnan tulisi sisältää myös tehokasta, rasittavaa liikuntaa,<br />
jonka aikana selvästi hengästyy ja sydämen syke nousee huomattavasti.<br />
Tehokas liikunta saa aikaan voimakkaampia muutoksia ja<br />
edullisia vaikutuksia elimistössä ja on kestävyyskunnon kehittämisen ja<br />
sydänterveyden kannalta vaikuttavampaa kuin kevyt tai reipas liikunta.<br />
Tehokkaan liikunnan jaksot toteutuvat lapsella yleensä intervalleissa<br />
(muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin), joissa liikunta- ja lepojaksot<br />
vuorottelevat. Pitkäkestoisia jatkuvalla kovalla teholla tehtyjä<br />
suorituksia ei lapsilta pidä vaatia.<br />
Nuorilla tehokas liikunta liittyy useimmiten eri urheilulajien harrastamiseen<br />
omaehtoisesti tai urheiluseurassa. <strong>Nuorten</strong> arki sisältää enää<br />
harvoin tilanteita, joissa sydämen syke nousee kunnolla. Siksi on tärkeää,<br />
että viimeistään nuoruusiässä jokainen löytää liikuntaharrastuksen,<br />
jonka parissa saa riittävästi tehokasta liikuntaa.<br />
Taulukko: Lasten ja nuorten liikunnan jaottelua fyysisen <strong>aktiivisuuden</strong><br />
tehon ja keston mukaan.<br />
Teho Lyhytkestoiset Pitkäkestoiset<br />
Reipas liikunta<br />
kohtuullinen teho<br />
Tehokas liikunta,<br />
korkea teho<br />
monet pihaleikit, esim.<br />
ruutuhyppely<br />
monet pelit (pesäpallo,<br />
maalivahtina olo jalkapallossa)<br />
monet arkiaskareet ja<br />
pihatyöt<br />
vauhdikkaat pelit ja<br />
leikit<br />
pallopelit<br />
juoksupyrähdys kovalla<br />
vauhdilla<br />
ripeä kävely kouluun<br />
(yli 15 min.)<br />
pyöräily, uinti, hiihto,<br />
luonnossa liikkuminen<br />
(yli 15 min.)<br />
kovavauhtinen hiihto<br />
tai juoksu<br />
20
Change language