Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
kaan. On suositeltavaa syödä 5 kertaa päivässä: aamiainen, lounas, välipala,<br />
päivällinen ja iltapala. Kasvisten ja vihannesten osuutta aterioilla<br />
on hyvä lisätä, jotta niiden <strong>suositus</strong> puoli kiloa päivässä toteutuu.<br />
Kasvava lapsi ja nuori tarvitsee 8-10 tuntia unta<br />
Riittävä uni on tärkeää terveen kasvun, oppimisen ja päivän rasituksista<br />
palautumisen kannalta. Unirytmissä on tärkeää säännöllisyys ja<br />
riittävän pitkä yöuni. Lapset tarvitsevat unta 9-10 tuntia ja nuoretkin 8<br />
tuntia. Yhteiskuntamme muuttuessa entistä enemmän 24 tunnin yhteiskunnaksi<br />
on kasvattajien pidettävä huolta lasten ja nuorten unen määrästä<br />
entistä määrätietoisemmin.<br />
Liikunta tulisi ajoittaa siten, ettei se häiritse yöunta. Rasittava liikunta<br />
liian lähellä nukkumaanmenoaikaa saattaa häiritä nukahtamista ja<br />
yöunta. Tämä olisi hyvä ottaa huomioon kouluikäisten harjoitusvuorojen<br />
suunnittelussa. Samoin viihdemedian käyttöä tulisi välttää lähellä<br />
nukkumaanmenon aikaa, ettei yöuni häiriinny.<br />
Kuvio: Lapsen ja nuoren hyvinvoinnin osatekijät<br />
26
Change language