Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
25<br />
vässä ja siitä edelleen pikkuhiljaa minimi<strong>suositus</strong>ta vastaavalle tasolle.<br />
Samanaikaisesti tulee vähentää istumiseen käytettyä aikaa.<br />
Liikunnan portaittaisen lisäämisen rinnalla vähennetään vähitellen<br />
paikallaan oloon käytettyä aikaa: aluksi 15 minuuttia lisää liikuntaa ja<br />
15 minuuttia vähemmän istumista, sitten puolituntia jne.<br />
Kuukausi Reipas liikunta<br />
päivittäin<br />
1. kk<br />
2. kk<br />
3. kk<br />
4. kk<br />
5. kk<br />
vähintään<br />
20 min / vrk<br />
vähintään<br />
30 min / vrk<br />
vähintään<br />
40 min / vrk<br />
vähintään<br />
50 min / vrk<br />
vähintään<br />
60 min / vrk<br />
Tehokas<br />
liikunta<br />
päivittäin<br />
Kuvio: Istuvan ajan vähentäminen ja liikunnan lisääminen on keino päästä<br />
vähitellen suositeltavaan määrään. (Mukaeltu Health Canada. 2002)<br />
Ravitsemus ja uni täydentävät liikunnan vaikutukset<br />
Tämä <strong>suositus</strong> korostaa liikunnan tärkeyttä kunnon, terveyden ja hyvinvoinnin<br />
edistämiseksi, mutta hyvinvointia ei saavuteta ilman terveellistä<br />
ja monipuolista ravintoa ja riittävää yöunta.<br />
Terveellisiä aterioita 5 kertaa päivässä<br />
Päivittäisen<br />
liikunnan<br />
lisääminen<br />
yhteensä<br />
Lisäksi päivittäisen<br />
liikkumattoman ajan<br />
väheneminen<br />
+ 10 min = 30 min 30 min<br />
+ 15 min = 45 min 45 min<br />
+ 20 min = 60 min 60 min<br />
+ 25 min = 75 min 75 min<br />
+ 30 min = 90 min 90 min<br />
Parhaan hyödyn saaminen liikunnasta edellyttää, että lapset ja nuoret<br />
myös syövät terveellisesti ja monipuolisesti ravitsemus<strong>suositus</strong>ten mu-
Change language