Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
57<br />
Hermosto ja lihaksisto<br />
Hermosolut lisääntyvät pääasissa sikiön alkukasvun aikana. Hermosolujen<br />
välisen verkoston kehitys hidastuu merkittävästi jo kahden<br />
ensimmäisen elinvuoden jälkeen. Aivojen koko kasvaa kuitenkin aina<br />
murrosikään saakka perustuen pääasiassa hermosolujen välisten yhteyksien<br />
vahvistumiseen ja hermoliitosten toiminnan tehostumiseen. Monipuolinen<br />
aisti- ja liikeärsykkeiden saanti edesauttaa näitä muutoksia,<br />
kun taas ärsykkeiden puutteella ja yksipuolisuudella voi olla päinvastainen<br />
vaikutus. Lihasten massa lisääntyy lapsuuden kasvun aikana varsin<br />
tasaisesti. Lihassolujen määrä ei merkittävästi lisäänny syntymän jälkeen,<br />
mutta luonnollinen kasvu ja säännöllinen kuormitus vaikuttavat<br />
lihassolujen kokoon, rakenteeseen ja toimintakykyyn. Lihassolujen koko<br />
kasvaa voimakkaasti erityisesti pojilla kasvupyrähdyksen aikana ja<br />
sen jälkeen johtuen hormonaalisen toiminnan kiihtymisestä. Lihassolujen<br />
välinen koordinaatio, uusien motoristen yksiköiden aktivoimiskyky<br />
ja energia-aineenvaihdunta tehostuu jo ennen murrosikää. Anaerobinen<br />
aineenvaihdunta (erityisesti maitohapollinen) kehittyy aerobista hitaammin<br />
ja siksi anaerobista, maitohapollista nopeuskestävyysharjoittelua<br />
tulisi annostella harkiten ennen 10 vuoden ikää.<br />
Luusto, rustot ja tukikudokset<br />
Luuston pituuskasvu noudattaa yksilöllistä kasvukäyrää ja loppuu kasvupyrähdyksen<br />
päätyttyä. Luun tiheyden ja massan muutokset riippuvat<br />
luuhun kohdistuvasta kuormituksesta, ravitsemuksesta ja hormonitoiminnoista.<br />
Luumassa lisääntyy herkimmin luun pituusakselin suuntaisen<br />
kuormituksen vaikutuksesta lapsuuden kasvun viimeisinä vuosina<br />
ja juuri ennen murrosikää. Liikuntamuodot, jotka sisältävät hyppyjä,<br />
vääntöjä ja tärähdyksiä ovat tehokkaita lisäämään luumassaa koko<br />
kasvuiän ajan. Suurimman massansa luusto saavuttaa 20 - 25 vuoden<br />
iässä. Tulee muistaa, että luiden pituuskasvu tapahtuu ns. kasvurustoissa,<br />
joiden rakenne on herkkä niihin kohdistuvalle vetorasitukselle esim.<br />
kovatehoiset hyppelyt ja voimaharjoitteet. Jos kasvupyrähdysvaiheessa
Change language