Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia

Ruutuaika viihdemedian ääressä saa olla korkeintaan
kaksi tuntia päivässä
Istumaan kouluikäisen tänä päivänä vangitsee television ja videoiden
katselu, videopelien pelaaminen ja tietokoneiden käyttö (tietokoneella
työskentely, netissä surffailu, pelaaminen, mesetys, chattaily). Viihdemedian
ääressä käytetty aika on kasvnut räjähdysmäisesti ja tällä hetkellä
nuorista iso osa viettää peräti 6-8 tuntia päivässä sen parissa. On
selvää, että näin suuret tuntimäärät ovat jo sinällään este päivittäisen
liikunnan tai riittävän yöunen toteutumiselle.
Kehittyvä lapsi tarvitsee runsaasti monipuolisia aistimuksia kaikilla
aisteilla (näkö-, kuulo-, lihas-, jänne-, tasapaino-, haju- ja makuaisteilla).
Ruudun ääressä istuminen tarjoaa lähinnä vain näkö- ja kuuloaistimuksia
eikä edistä lapsen kehonhahmotusta. Viihdemedia pakottaa lapsen liikkumattomaksi
ja staattiset asennot voivat aiheuttaa liiallista lihasjännitystä.
Nuorilla aistielimet ja lihaksisto ovat valmiimpia viihdemedian ääressä
istumiseen, mutta heilläkin staattisen lihasjännityksen ehkäisemiseksi
sekä tukirangan riittävän aineenvaihdunnan varmistamiseksi pitkiä
yhtämittaisia istumisjaksoja tulee välttää.
Pitkät paikallaan olemisen jaksot, vähäinen liikunta ja epäterveellinen
ravinto – etenkin vähäinen kalsiumin ja D-vitamiinin saanti – voivat
olla luuston terveelle kehittymiselle todellinen uhka.
Uutena innovaationa on viime vuosina kehitetty fyysistä aktiivisuutta
vaativia tietokonepelejä, jotka tarjoavat mahdollisuuden pelata tietokoneella
ja liikkua samalla. Nämä pelit ovat fyysisen aktiivisuuden
ja terveyden kannalta hyödyllisempiä kuin täysin passiivista istumista
vaativat pelit ja siksi niitä on hyvä suosia.
Vähän liikkuvasta liikkujaksi
Vähän liikkuva lapsi tai nuori tarvitsee aikaa liikuntasuositusten minimitasolle
päästäkseen. Jos kouluikäinen harrastaa vain vähän liikuntaa
tai ei ollenkaan, on liikuntaa hyvä lisätä vähitellen puoleen tuntiin päi-
24