Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Parhaita keinoja liikuntavammojen ehkäisemiseksi ovat:<br />
turvallisen liikuntamuodon valinta<br />
harjoittelun maltillinen aloitus<br />
laadukkaiden varusteiden ja suojainten käyttö<br />
kunnolla iskua vaimentavat ja liikunta-alustalle sopivat jalkineet<br />
lihasten, jänteiden ja nivelten asennon hallintaa, koordinaatiota ja<br />
reaktiokykyä parantava harjoittelu<br />
suunnitelmallinen ja valvottu aikaisempien vammojen hoito ja<br />
kuntoutus<br />
sääntöjen noudattaminen ja hermojen hillintä pelin tuoksinassa.<br />
Rasitusvammat<br />
Kaikista lasten urheiluvammoista 30-50 % on rasitusvammoja. Jänteiden<br />
kiinnityskohtiin sijoittuvat luutumisalueiden rasitusvammat (apofysiitit)<br />
ovat yleisiä kasvuikäisten liikkujien rasitusvammoja. Severin tauti<br />
esiintyy akillesjänteen kiinnitysalueella, kantaluun takaosassa, noin<br />
7–11-vuotiailla urheilijoilla, erityisesti jos harjoittelu tapahtuu kovalla<br />
alustalla ja huonosti tärähdystä vaimentavilla jalkineilla. Osgood-Schlatterin<br />
tauti on vastaava noin 10–14 vuoden iässä esiintyvä säärikyhmyn<br />
luutumisvaiheen kiputila. Se on yleinen lajeissa, joihin liittyy runsaasti<br />
juoksua, hyppyjä tai potkuja. Hoito perustuu kyseiseen apofyysiin kohdistuvan<br />
voimakkaan vetorasituksen vähentämiseen, eli kipua tuottavan<br />
urheilumuodon välttämiseen. Täysin kivuttomat liikuntamuodot<br />
tulisi sallia, kuten myös voimakkaita vetorasituspiikkejä sisältämättömät<br />
korvaavat harjoitteet. Apofysiitin kesto on yksilöllinen; se vaihtelee<br />
muutaman päivän lievistä kipuiluista jopa vuosiin.<br />
Kasvuikäisen rasitusvammoja voidaan ehkäistä parhaiten siten, että<br />
murrosiän kasvupyrähdyksen vaiheessa ei lisätä yksipuolisen lajiharjoittelun<br />
määrää, vaan päinvastoin pyritään monipuolistamaan harjoitusohjelmaa<br />
erilaisia harjoitteita sisältäväksi. Harjoitusohjelman monipuolistuessa<br />
myös motoriset taidot kehittyvät paremmiksi ja lihaksisto<br />
kehittyy sopusuhtaisesti, mikä on tärkeää kasvuikäisen vammojen ennaltaehkäisynkin<br />
kannalta. Kasvuikäisen liikunnan ei tulisi sisältää voimakkaita<br />
ja teräviä repäisyjä eikä maksimaalisia painoja.<br />
82
Change language