Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
kasvurustoihin kohdistuu liian kova ja yksipuolinen kuormitus, luun pituuskasvu<br />
voi häiriintyä ja saattaa esiintyä luutumisalueen kiputiloja.<br />
Myös selkään kohdistuva toistuva ojennus-koukistus-tyyppinen kuormitus<br />
voi altistaa selän rakenteita rasitusvammoille mm. nikaman päätelevyn<br />
muutoksille ja takakaaren rasitusmurtumille. Rakennemuutokset<br />
voivat olla pysyviäkin.<br />
Nivelrusto tarvitsee liikettä. Säännöllinen liikunta on eduksi nivelrustojen<br />
kuormituskestävyyden kehittymiselle, mutta biomekaanisesti virheellisillä<br />
liikeradoilla voidaan myös aiheuttaa rustovammoja jo hyvin<br />
varhaisessa vaiheessa. Liikunta lisää myös muiden tukirakenteiden kuten<br />
nivelsiteiden, jänteiden ja nivelkapseleiden vahvistumista kasvun aikana.<br />
Nivelten ja tukikudosten liikkuvuus kehittyy parhaiten 11-14 vuotiaana.<br />
Hengitys- ja verenkiertoelimistö<br />
Syntymähetkellä lapsen hengityselimistö on varsin pieni. Keuhkot kasvavat<br />
parin ensimmäisen elinvuoden aikana voimakkaasti ja hengityskaasujen<br />
vaihtumispinta-ala moninkertaistuu. Sen jälkeen hengityselinten<br />
kasvu noudattaa kehon muuta kasvua ja hengitystoiminta tehostuu<br />
hengitykseen osallistuvien lihas- ja sidekudosrakenteiden kehittyessä.<br />
Liikunta vaikuttaa edullisesti hengitykseen osallistuvien lihasten toimintaan,<br />
vaikka liikunta ei varsinaisesti kasvata hengityselinten kokoa.<br />
Myös sydänlihas kasvaa ja kehittyy yleisen kasvu myötä, mutta säännöllinen<br />
liikunta tehostaa sydänlihaksen kasvua, sen supistusvoimaa ja<br />
iskutilavuutta. Maksimisyke laskee ja sykevaste kuormitukseen muuttuu<br />
murrosikään tultaessa. Liikunta lisää myös verisuoniston tiheyttä<br />
ja paikallista säätelyä jo lapsuudessa. Kestävyystyyppinen liikunta on<br />
suositeltavaa jo lapsille ja nuorille.<br />
Lähteet<br />
Bar-Or O, Rowland T. Pediatric Exercise Medicine. Champaign, IL: Human<br />
Kinetics 2004.<br />
Cole TJ, Bellizzi MC, Flegal KM, Dietz. Establishing a standard defi niti-<br />
58
Change language