Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
la alustoilla ja erilaisissa maastoissa, lumella, jäällä, vedessä, hiekalla,<br />
nurmella jne.<br />
Kouluiässä painottuvat eri perustaitojen ja liikkeiden yhdistelmät<br />
sekä eri lajien perustaidot. Hyvät liikuntataidot avaavat lukemattomia<br />
harrastusmahdollisuuksia myöhemmässä elämässä.<br />
Urheilun harrastaminen lapsuusiässä esimerkiksi 1-2 kertaa viikossa<br />
on erinomainen lisä lapsen liikunta-annokseen, muttei välttämättä riittävä.<br />
Tärkeämpää kokonaisuuden kannalta on se, mitä tapahtuu harjoitusten<br />
välillä kotona, koulussa, pihoilla ja kentillä. Lasten ehdoilla asiantuntevasti<br />
toteutettu urheiluharrastus tuo lasten arkeen lisää liikettä.<br />
Nuoruusiässä monipuolinen liikunta edesauttaa fyysisten ominaisuuksien<br />
tasapainoista kehittymistä. Osaa fyysistä ominaisuuksista voidaan<br />
kehittää jo ennen murrosikää, osaa murrosiän aikana ja osaa kunnolla<br />
ja turvallisesti vasta murrosiän jälkeen. Liikunnan monipuolisuus<br />
ja vaihtelevuus vaikuttavat nuorilla myös motivaatioon - monipuolista<br />
liikuntaa on mukava harrastaa, eikä siihen kyllästy helposti.<br />
Nuorilla korostuu liikkumisen omatoimisuus ja omaehtoisuus – nuori<br />
haluaa irrottautua auktoriteeteista ja kokeilla rajojaan. <strong>Nuorten</strong> osallisuus<br />
liikunnan suunnittelussa ja toteuttamisessa on tärkeää. Nuoruuden<br />
kehitysvaiheeseen kuuluu hakeutua vertaisryhmiin. Liikunta ryhmässä<br />
tai joukkueena tarjoaa tähän erinomaisen mahdollisuuden (joukkuepelit,<br />
tanssiryhmät jne.)<br />
Vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden<br />
terveyttä edistävää liikuntaa<br />
Lihaskunnon eli lihasvoiman ja lihaskestävyyden kehittymiseksi ja ylläpitämiseksi<br />
liikunnan tulisi sisältää osioita, jotka kuormittavat lihaksistoa.<br />
Kouluikäisten lasten lihaskunnon vahvistaminen olisi hyvä aloittaa<br />
jo ennen murrosikää suoritustekniikkaa harjoitellen ja kehon omaa<br />
painoa hyödyntäen tai kevyiden lisäpainojen avulla. Myös vastuskumia<br />
voi hyödyntää lihasvoiman lisäämisessä. Lihaskuntoa kehittävää liikuntaa<br />
ovat esimerkiksi lihaskuntoliikkeet, kuntopiiri, kuntosaliharjoittelu,<br />
jumppa, aerobic jne.<br />
22
Change language