Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille - Nuorten Akatemia

kerrallaan. Riittävä hyppyjen määrä on arviolta 50 - 100 päivässä, jotka
voi jakaa saman päivän aikana muutamaksi erilliseksi hyppykerraksi.
Nuorille myös lihastoiminnan aiheuttamia vääntöjä ja puristuksia sisältävä
maltillinen voimaharjoittelu 30 – 45 minuuttia kerrallaan on suositeltavaa
luuston vahvistumisen kannalta.
Lähteet:
Nikander R, Karinkanta S, Lepola V, Sievänen H. Luuliikunta. Lapsuudesta
vanhuuteen – unohtamatta osteoporoosia sairastavia. Tampere: Suomen Osteoporoosiliitto
ry ja UKK-instituutti 2006.
Strong WB, Malina RM, Blimkie CJ, ym. Evidence based physical activity for
school-age youth. J Pediatr. 2005;146:732-7.
Pitkäaikaissairaudet - astma ja diabetes
Tommi Vasankari
Astma
Astman yleisyydellä ja liikuntaharrastuksella lapsilla ja nuorilla ei ole
osoitettu selvää yhteyttä. Toisaalta eräiden lajien harrastajissa on yleisesti
raportoitu enemmän astmaa ja siihen rinnastettavia oireita, mutta
astman oireita raportoidaan herkemmin runsaammin liikuntaa harrastavien
lasten osalta. Astman yleisyys lapsilla näyttää jossain määrin liittyvän
myös ylipainoon, mutta fyysisen kunnon osalta tulokset ovat ristiriitaisia.
Kestävyysliikuntaa sisältävän liikuntahoidon on useissa tutkimuksissa
osoitettu parantavan astmaa sairastavien lasten kuntoa, vaikka
keuhkofunktioissa ei olisikaan havaittu systemaattisia muutoksia.
Astmaa sairastavien lasten liikunnan osalta oleellista on myös huomioida
liikunnan harrastamiseen liittyvä astmakohtausriski. Riskiä voidaan
merkittävästi pienentää, jos astmalääkitys on hyvä ja astma on
76