В.Л., Романовский В.Е. - Большой теннис для всех и для каждого LQ - 2004

Большой теннис: для всех и для каждого
т.хт/тжжлжхт * * * * * * хт т т ягхтжжгхж т * г хтттхт
я г жгхтхтхттхт * * * * * * * * * * * * * * * * ***щ /**г/т т т
значительно возрастает потребность в витаминах группы
В, витаминах С и Е.
При длительной игре на корте вместо воды можно
рекомендовать напитки из шиповника, лимона и других
фруктов и ягод, богатых витамином С, что несколько
тонизирует организм.
В отношении химических элементов надо сказать, что
в организме человека можно найти значительную часть
элементов периодической таблицы Д. И. Менделеева.
Так, в настоящее время обнаружено свыше 70 химических
элементов, содержащихся в тканях организма в различных
количествах (макро- и микроэлементы).
Так же, как и витамины, химические элементы поступают
в организм с продуктами питания. Но для спортсменов
возможен прием готовых комплексов поливитаминов
и микроэлементов, компенсирующих их затраты
при значительной физической нагрузке.
В заключение необходимо остановиться на статье «Так
поедим!» (Журнал «Теннис +», 8/92), в которой приводится
ряд диет для теннисистов: «Проблема лишнего веса
всегда была (да и будет) актуальна для теннисисток».
Нужно признать, что это утверждение весьма спорное.
Уже говорилось выше, что в спорт приходят девушки,
продолжающие еще физиологический рост. Поэтому,
если с одновременной прибавкой в весе происходит и
рост тела, то лучше пользоваться формулой индекса массы
тела:
ИМТ = вес (кг) / рост (м2).
Нормой считается ИМТ в пределах 18,5—24,9.
Теперь приведем некоторые диеты:
Тропическая диета:
• завтрак — 1 манго, 2 банана, минеральная вода —
200 г;
• второй завтрак — 2 киви;
196