В.Л., Романовский В.Е. - Большой теннис для всех и для каждого LQ - 2004
www.tennismoscow.me Insta:TENNISMOSCOW
www.tennismoscow.me Insta:TENNISMOSCOW
- No tags were found...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Глава 9. Немного о п<strong>и</strong>тан<strong>и</strong><strong>и</strong><br />
• ланч — салат <strong>и</strong>з троп<strong>и</strong>ческ<strong>и</strong>х фруктов (авокадо,<br />
красные бананы, к<strong>и</strong>в<strong>и</strong>, папайя);<br />
• полдн<strong>и</strong>к — пять ломт<strong>и</strong>ков ананаса <strong>и</strong> тр<strong>и</strong> перс<strong>и</strong>ка;<br />
• уж<strong>и</strong>н — салат <strong>и</strong>з троп<strong>и</strong>ческ<strong>и</strong>х фруктов <strong>и</strong> 2 яблока.<br />
Суточная энергет<strong>и</strong>ческая ценность д<strong>и</strong>еты — 1700 ккал.<br />
Энергет<strong>и</strong>ческая <strong>тенн<strong>и</strong>с</strong>ная д<strong>и</strong>ета:<br />
• завтрак — хлеб с маслом, 200 г молока (не пастер<strong>и</strong>зованного);<br />
• второй завтрак — 1 яблоко;<br />
• ланч — бутерброд с <strong>и</strong>ндюшат<strong>и</strong>ной, салат с маслом,<br />
свеж<strong>и</strong>й апельс<strong>и</strong>новый сок;<br />
• полдн<strong>и</strong>к — фруктовый сок;<br />
• уж<strong>и</strong>н — цыпленок (обязательно без кожуры), печеная<br />
картошка, салат <strong>и</strong> йогурт.<br />
Такую д<strong>и</strong>ету с энергет<strong>и</strong>ческой ценностью 1600 ккал<br />
предпоч<strong>и</strong>тает <strong>и</strong>звестная <strong>и</strong>спанская <strong>тенн<strong>и</strong>с</strong><strong>и</strong>стка Аранта<br />
Санчес.<br />
Д<strong>и</strong>ета М. Наврот<strong>и</strong>ловой, которая с детства была вегетар<strong>и</strong>анкой:<br />
• завтрак — оладь<strong>и</strong> (без масла <strong>и</strong> джема) <strong>и</strong> сладк<strong>и</strong>е<br />
фрукты;<br />
• ланч — спагетт<strong>и</strong>, печеная картошка, салат, фрукты,<br />
м<strong>и</strong>неральная вода;<br />
• обед — рыба, жаренная без масла, печеная <strong>и</strong>л<strong>и</strong><br />
сладкая картошка, фрукты на десерт;<br />
• уж<strong>и</strong>н — светлое п<strong>и</strong>во <strong>и</strong> овощ<strong>и</strong>.<br />
Суточная энергет<strong>и</strong>ческая ценность д<strong>и</strong>еты: 1500 ккал.<br />
Не будем оспар<strong>и</strong>вать точность подсчета калор<strong>и</strong>йност<strong>и</strong><br />
д<strong>и</strong>ет, хотя бананы, перс<strong>и</strong>к<strong>и</strong> <strong>и</strong> яблок<strong>и</strong> могут <strong>и</strong>меть разный<br />
вес, а следовательно, <strong>и</strong> разную калор<strong>и</strong>йность. Также в<br />
д<strong>и</strong>етах не указан вес хлеба, картофеля <strong>и</strong> друг<strong>и</strong>х продуктов<br />
п<strong>и</strong>тан<strong>и</strong>я.<br />
Только вернемся к понят<strong>и</strong>ю основного обмена: 1200—<br />
1600 ккал, т. е. такое кол<strong>и</strong>чество калор<strong>и</strong>й, необход<strong>и</strong>мых<br />
197
Change language