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SE MUSCLER MIEUX<br />
1<br />
Comme je suis souvent<br />
en déplacement pour<br />
mon travail, je dois<br />
régulièrement<br />
m’entraîner sans<br />
matériel. Pouvez-vous me<br />
donner un circuit simple<br />
à réaliser n’importe où ?<br />
IL N’EST PAS NÉCESSAIRE d’avoir accès à une rangée de machines pour<br />
faire une bonne séance. Le corps offre toute la résistance dont vous avez besoin<br />
pour prendre de la force et sculpter vos muscles. Essayez cette séance rapide<br />
d’Eric Von Frohlich, propriétaire d’EVF Performance à New York. Elle est conçue<br />
pour cibler tous les grands groupes musculaires et élever la fréquence cardiaque<br />
en tout juste 15 minutes.<br />
SÉANCE À<br />
RÉALISER PARTOUT<br />
EN 15 MINUTES<br />
À réaliser sous forme de circuit de 15 minutes.<br />
Notez le nombre de rounds que vous réalisez.<br />
POMPES CLAQUÉES<br />
REPS: 5<br />
Faites une pompe explosive de manière<br />
à taper une main contre l’autre en haut<br />
du mouvement.<br />
SQUAT<br />
REPS: 10<br />
Tenez-vous debout avec les pieds écartés<br />
de la largeur des épaules<br />
et faites un squat aussi profond<br />
que possible.<br />
RELEVÉ DE BUSTE<br />
REPS: 15<br />
Travaillez en amplitude de mouvement<br />
complète.<br />
© DUSTIN SNIPES<br />
10 | COACH
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