Coach Automne 2017

SE MUSCLER MIEUX
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LES RELEVÉS DE BUSTE
PARTIELS ET COMPLETS ME
FONT MAL AU DOS. CES DEUX
EXOS SONT-ILS TOUJOURS
AU GOÛT DU JOUR ?
LA A RÉPONSE EST OUI SI VOUS CHERCHEZ
À FAIRE RESSORTIR VOS ABDOS. Par
contre, ils n’amélioreront pas beaucoup vos performances
sportives : dans ce domaine, je privilégierais des
exercices comme le pont, la planche classique et la
planche avec opposition bras-jambes. Ces mouvements
exercent une tension continue sur la sangle abdominale
sans agresser le bas du dos comme le font les relevés de
buste à cause de la succession de flexions et d’extensions
du haut du corps qu’ils nécessitent.
Chaque fois que j’essaie
de travailler les mollets,
j’attrape des crampes et
j’ai des spasmes musculaires
douloureux. Comment cela
s’explique-t-il ?
IL POURRAIT Y AVOIR un déséquilibre de votre niveau
d’hydratation. Multipliez votre poids de corps par 0,03 pour
connaître le nombre de litres à boire chaque jour. Pesez-vous
après l’entraînement pour évaluer le volume d’eau destiné à
compenser vos pertes hydriques. Prenez aussi une boisson
riche en magnésium.
SI J’ARRÊTE L’ENTRAÎNEMENT,
COMBIEN DE TEMPS FAUDRA-T-
IL POUR QUE JE COMMENCE À PERDRE
DE LA MASSE ?
VOUS COMMENCEREZ à remarquer une perte de
muscle après deux ou trois mois. En revanche, votre
force se mettra à diminuer après tout juste deux semaines.
Quand vous reprendrez l’entraînement, vous devriez
rapidement reprendre du muscle à cause du phénomène de
“mémoire musculaire”, réponse neurologique et physiologique à
la surcharge du muscle. Celle-ci oblige les cellules musculaires à
se multiplier pour aider le muscle à grossir et à se renforcer.
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