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POMPE<br />
“Faites tout votre possible pour aligner<br />
25 reps d’affilée,” dit Ciresi. “Si vous n’y<br />
arrivez pas, utilisez la technique de<br />
récupération partielle.” Vous pouvez<br />
commencer par les pompes standard, mais<br />
pour lutter contre l’ennui, essayez de les<br />
faire avec les pieds élevés(voir l’illustration).<br />
LE MODULE<br />
PECTORAUX<br />
EXERCICE SÉRIES REPS REPOS<br />
Développé couché 4 12 2-3 min.<br />
Développé incliné<br />
avec haltères<br />
Écarté aux poulies<br />
vis-à-vis<br />
4 10 2 min.<br />
2 20 1 min.<br />
Pompe 2 25 1 min.<br />
3<br />
DÉVELOPPÉ COUCHÉ Demandez l’aide d’un<br />
partenaire d’entraînement pour cet exercice, car votre<br />
objectif est de prendre aussi lourd que possible tout en<br />
conservant une bonne technique. Ciresi fait remarquer<br />
que vous devriez commencer à souffrir dès la septième<br />
rep pour que 12 reps représentent un vrai challenge.<br />
Prenez tout le repos nécessaire : laissez vos muscles<br />
récupérer entre deux séries.<br />
EDGAR ARTIGA; DUSTIN SNIPES<br />
COACH | 89
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