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MIEUX TRAVAILLER LES GROUPES MUSCULAIRES<br />
ÉCARTÉ<br />
AUX POULIES<br />
VIS-À-VIS<br />
“Utilisez une<br />
charge légère et<br />
focalisez-vous sur la<br />
contraction maximale<br />
des muscles de la<br />
poitrine,” conseille<br />
Ciresi. Vous pouvez<br />
les réaliser debout<br />
ou varier les plaisirs<br />
et vous installer sur<br />
un banc plat (voir<br />
illustration) ou incliné.<br />
3<br />
Jim Wendler, powerlifter et<br />
créateur du célèbre programme<br />
5/3/1, décrit son protocole, qui<br />
consiste à utiliser les exercices<br />
les plus basiques avec des<br />
schémas de reps et de séries<br />
très simples, comme “Ennuyeux,<br />
mais efficace”. En effet, sa lecture<br />
donne envie de bailler, mais ce<br />
programme va vous griller et vous<br />
aider à bâtir du muscle de qualité,<br />
à tel point qu’il semble injuste de<br />
88 | COACH<br />
le qualifier d’ennuyeux.<br />
Ce module pectoraux conçu<br />
par Robert Ciresi Jr., entraîneur<br />
certifié ISSA qui a deux fois<br />
participé au concours du plus<br />
beau modèle masculin de Muscle<br />
& Fitness, est dans la lignée de<br />
ce protocole. Les exercices sont<br />
tous bien connus, ce qui est le<br />
but recherché, et les schémas de<br />
reps sont classiques. Cependant,<br />
vous savez ce qui ne passe<br />
jamais de mode ? Les exercices<br />
composés réalisés à coups de<br />
séries lourdes de 10 reps. “Il<br />
s’agit d’un cycle de quatre à six<br />
semaines qui produira une prise<br />
de masse et de force,” dit Ciresi,<br />
qui s’entraîne dans une salle<br />
A Taylored Body à Riverside,<br />
en Californie. “C’est une<br />
méthode éprouvée à base de<br />
travail et de grognements de la<br />
vieille école.”<br />
ROBERT REIFF
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