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POMPES<br />
POUR TRICEPS<br />
Gardez les coudes contre les flancs<br />
en baissant le corps de manière à<br />
activer les triceps, et non pas les<br />
pectoraux. Rapprochez les mains<br />
si vous avez les épaules solides.<br />
3<br />
DIP<br />
Gardez le torse vertical (droit)<br />
tout au long de la série et<br />
verrouillez les coudes en haut<br />
de chaque rep.<br />
LA SÉANCE<br />
TRICEPS<br />
Allez à l’échec, puis au-delà.<br />
EXERCICE SÉRIE REPS<br />
Dip 4 PE, PE,<br />
E, E*<br />
Extension couché<br />
barre EZ<br />
En superset avec<br />
Extension verticale à<br />
la poulie<br />
3 10–12<br />
3 12–15<br />
Pompes pour triceps 2 E+RP**<br />
*Pour les deux premières séries, arrêtez quand vous<br />
arrivez proche de l’échec (PE) ; pour les deux dernières<br />
séries, allez à l’échec (E) à chaque série.<br />
**Échec + récupération partielle (RP). Allez à l’échec, prenez<br />
15 secondes de repos, allez à nouveau à l’échec.<br />
COACH | 85
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