SE MUSCLER MIEUX On dit souvent que le meilleur type d’exercice est celui qu’on pratique sur la durée. À vous de choisir l’exercice que vous préférez : nous ne sommes pas là pour vous juger, mais pour vous aider à optimiser vos capacités. Pour cela, nous avons choisi quatre méthodes populaires pour soigner sa condition physique, le basket, le running, la musculation et le CrossFit, et nous avons conçu un plan pour vous aider à exceller. 1 Basket FAITES DES BONDS : Admettons que votre principale source d’activité physique soit le sport avec vos potes, comme le basket, qui est un bon choix, vu qu’on peut le pratiquer toute l’année. Les astuces suivantes visent principalement l’augmentation des performances sur le terrain, mais l’amélioration de la vitesse et de l’explosivité est appréciable pour n’importe quel athlète. Commençons par le saut vertical :“Pratiquez le saut sur élément surélevé une fois par semaine”, conseille Jason Ferruggia, préparateur physique basé à Los Angeles qui a travaillé avec plus de 500 athlètes. Trouvez un support ou une plateforme stable et suffisamment haute pour présenter un challenge et faites trois à cinq séries d’une à trois reps. Reposez-vous jusqu’à deux minutes entre les séries. Balancez les bras vers l’arrière pour démarrer chaque rep, baissez le bassin et inversez rapidement la manœuvre. Utilisez l’impulsion ainsi créée pour vous propulser sur le support. Réceptionnez-vous en douceur (essayez d’atterrir silencieusement). Si vous faites déjà de la musculation, programmez le saut sur élément surélevé au début de la séance pour le bas du corps. Cependant, “si vous jouez déjà au basket quatre fois par semaine, cet exercice est inutile”, dit Ferruggia. En effet, vous pratiquez déjà suffisamment le saut et risquez la blessure en le travaillant encore plus. DU CŒUR À L’OUVRAGE : Pour développer une vitesse spécifique au basket, faites des sprints de la ligne de fond au milieu du terrain, puis reposezvous deux minutes. Faites dix à douze sprints en tout. “En ce qui concerne la condition physique, dit Ferruggia, je suis convaincu que la pratique du sport est le meilleur moyen de l’optimiser.” La pratique de votre sport deux ou trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes devrait suffire à développer l’endurance nécessaire. Si vous jouez déjà au basket trois fois par semaine, vous n’avez pas besoin de faire des séances cardio séparées. ÉQUIPEZ-VOUS Les tennis montantes, qui apportent un soutien supplémentaire à la cheville, étaient populaires dans les années 1980 et 1990, mais à présent, on leur préfère les tennis à tige basse ou moyenne. “Quand la cheville est ainsi protégée, le stress de la course à pied et des changements de direction est transféré ailleurs”, dit Ferruggia. Autrement, les genoux, le bassin et le bas du dos supportent le choc. Les tennis moins rigides, comme les Converse Chuck Taylor, laissent les chevilles se stabiliser elles-mêmes. PAGE PRÉCÉDENTE : AHMED KLINK. CETTE PAGE : EDGAR ARTIGA (2) 24 | COACH
INFO RAPIDO Commencez avec un support bas et augmentez graduellement la hauteur des sauts. Veillez à vous réceptionner en douceur pour éviter les douleurs aux genoux. 1 Pratiquez le saut sur élément surélevé une fois par semaine. COACH | 25
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