You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
SE MUSCLER MIEUX<br />
OBJECTIF: FONTE ADIPEUSE<br />
ÂGE D’ENTRAÎNEMENT:<br />
DÉBUTANT À INTERMÉDIAIRE<br />
RÉPARTITION CONSEILLÉE: TOUT LE CORPS<br />
Les séances pour tout le corps activent<br />
la plus grande quantité de masse<br />
musculaire et donc brûlent un maximum<br />
de calories. Saladino aime les circuits<br />
où l’on fait une série de chaque exercice<br />
l’un après l’autre, avec un repos minimum,<br />
voire nul. On peut aussi regrouper<br />
les exercices en trisets, comme sur la<br />
droite: ils sont constitués d’un exercice<br />
pour les jambes, d’un mouvement<br />
poussé du haut du corps et d’un mouvement<br />
tiré du haut du corps.<br />
E X ERCICE<br />
1A Squat avant<br />
1B Développé<br />
incliné avec haltères<br />
1C Rowing avec haltères<br />
2A Montée du bassin<br />
2B Élévation latérale<br />
2C Deltoïdes postérieurs<br />
poitrine contre l’appui<br />
3 Torsion du buste<br />
de haut en bas<br />
1<br />
KYLE HUNT est un entraîneur<br />
personnel et coach en nutrition.<br />
Instagram: @coachkylehunt<br />
OBJECTIF : OPTIMISATION DE LA<br />
PRISE DE MASSE ET DE LA FORCE<br />
ÂGE D’ENTRAÎNEMENT: INTERMÉDIAIRE À AVANCÉ<br />
RÉPARTITION CONSEILLÉE: HAUT ET BAS DU CORPS<br />
Les répartitions haut du corps / bas du corps s’articulent normalement autour d’un grand<br />
exercice qu’on souhaite améliorer : la séance haut du corps pourrait par exemple se focaliser<br />
sur le développé couché et tous les exercices qui vont avec, et la séance bas du corps pourrait<br />
s’articuler autour du squat et de ses exercices accessoires. Autre avantage des répartitions<br />
haut du corps-bas du corps : l’accumulation de la fatigue. Le travail d'un groupe musculaire<br />
(ou de plusieurs groupes travaillant en conjonction les uns avec les autres) avec plusieurs<br />
exercices consécutifs diminue le temps de l’échauffement nécessaire pour chacun d’entre eux.<br />
Il réduit aussi la charge prise lors des exercices ultérieurs, ce qui peut être une bonne chose.<br />
“Avec l’entraînement pour tout le corps, on est toujours frais pour chaque exercice : on se<br />
donne donc à fond, ce qui peut augmenter le risque de blessure” dit Ferruggia. Autre point<br />
important : “Si vous êtes épuisé, vous pouvez placer l’exercice principal en deuxième ou<br />
troisième position dans votre programme afin d’être pleinement échauffé et de ne pas pouvoir<br />
prendre assez lourd pour vous blesser.”<br />
LUNDI<br />
MERCREDI<br />
VEND REDI<br />
SAMEDI<br />
Développé couché<br />
Box Squat<br />
Développé incliné avec haltères<br />
Soulevé de terre rapide<br />
Développé couché prise serrée<br />
Ischios au banc à lombaires<br />
Rowing poitrine contre l’appui<br />
Box Squat<br />
Développé<br />
Squat bulgare alterné<br />
Élévation latérale<br />
Presse à cuisses<br />
Shrug<br />
Relevé de buste décliné<br />
Extension à la poulie haute<br />
Leg Curl<br />
Tirage vertical<br />
Extensions lombaires<br />
Curl prise marteau<br />
36 | COACH
Change language