You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
SE MUSCLER MIEUX<br />
1<br />
Vous connaissez tous les exercices. Vous<br />
connaissez tous les schémas de séries et<br />
de reps. Et vous connaissez même deux<br />
ou trois trucs sur la périodisation. Cependant,<br />
si vous êtes un pratiquant avancé ou<br />
souhaitez personnaliser au maximum votre<br />
entraînement, un aspect de la conception<br />
de programme vous pose sans doute problème<br />
: la répartition des séances. Autrement<br />
dit, quels exercices réaliser quels jours.<br />
Nous avons consulté deux de nos spécialistes de l’entraînement<br />
les plus sages afin de vous proposer les meilleures options pour<br />
bien organiser vos séances en fonction de vos objectifs, de votre<br />
emploi du temps et de toute blessure éventuelle, l’idée directrice<br />
étant au final d’optimiser la récupération et la prise de masse.<br />
Une fois cet article terminé, vous serez prêt à proposer vos services<br />
en tant que préparateur physique.<br />
DÉCISIONS, DÉCISIONS<br />
La première chose que vous devez déterminer pour choisir une<br />
répartition des séances, c’est la fréquence avec laquelle vous<br />
souhaitez (ou devez) travailler un groupe musculaire particulier.<br />
“Tout dépend de l’intensité de travail,” dit Don Saladino, propriétaire<br />
de Drive495, une salle de New York fréquentée par les<br />
célébrités et les athlètes (driveclubs.com). “On peut consacrer<br />
une à cinq séances par semaine à un muscle et prendre de la<br />
masse. Cependant, plus on le cible fréquemment, plus il faut diminuer<br />
l’intensité.” Autrement dit, on peut travailler la poitrine<br />
le lundi, le mercredi et le vendredi, mais pas question de faire le<br />
développé couché lourd à chacune de ces séances.<br />
Une bonne récupération est essentielle, surtout quand on vise<br />
la prise de force. L’âge d’entraînement (nombre d’années passées<br />
à la salle) et les progrès déjà réalisés sont des facteurs essentiels<br />
de la répartition des séances, dit Jason Ferruggia, préparateur<br />
physique et auteur basé à Santa Monica, en Californie (jasonfer-<br />
BRIAN CASAD<br />
est le propriétaire de Title Boxing<br />
Club à Dallas. Instagram: @casad44<br />
Les activités récréatives<br />
et les sports<br />
comme la boxe, les<br />
arts martiaux ou le<br />
hockey doivent être<br />
pris en compte dans<br />
la répartition de<br />
l’entraînement.<br />
32 | COACH
Change language