Coach Automne 2017

MIEUX S’ENTRAÎNER POUR MINCIR
4
26
PRÉFÉREZ LE CHOCOLAT
NOIR AU CHOCOLAT AU LAIT
Il contient moins de sucre et plus d’antioxydants stimulateurs
de l’énergie.
Ne consommez pas
27trop de pommes
de terre et de pâtes. Les
portions de féculents ne
doivent pas être plus grosses
qu’une balle de tennis.
Cherchez ces mots-
dans les menus 28clés
des restaurants: grillé, au
four, sauté, à la vapeur, rôti,
marinara et primavera.
Buvez du thé.
29Il est riche en
antioxydants brûle-graisse.
Prenez votre corps
30au dépourvu.
Changez de programme
toutes les quatre à six
semaines.
Prenez les bonnes
31quantités de
protéines. Une portion de
85 à 140 g devrait être de la
taille d’un smartphone.
Jetez une serviette
33sur l'écran du tapis
de course. Donnez-vous à
fond et oubliez le reste.
Grignotez futé.
34Un petit paquet
de pop-corn à air chaud
contient 60 calories de
moins qu’un paquet de chips.
Faites de l'escalade.
35Même en intérieur,
vous carboniserez plus de
700 calories de l'heure.
36 Rappelez-vous
quand vous avez
touché le fond. Inspirez-vous
du moment où vous avez
décidé de tout changer.
Adoptez un chien
37(ou empruntez-enun).
Une balade de 20 minutes
par jour avec Médor peut
vous aider à perdre six kilos
par an.
Mangez des
38haricots. Riches
en fibres et en protéines,
ils vous aideront à incinérer
le gras. Écrasez-les pour
les ajouter à des sauces
ou mélangez-les avec de
l'huile et du vinaigre en
accompagnement d'autres
plats.
Ne restez pas sur le
39canapé. Faites des
séries rapides de pompes, de
relevés de buste ou de sauts
écarts bras-jambes pendant
les pauses publicitaires.
Faites le tri dans la
40cuisine. Supprimez
les tentations à la maison et
vous aurez beaucoup plus de
chances de respecter votre
plan.
Prévoyez vos repas
41trichés. À condition
de suivre un régime strict
toute la semaine, un repas
plaisir ne fera que stimuler la
perte de poids.
Consommez des
42bâtonnets de
poulet plutôt que des ailes.
Ils contiennent plus de
protéines et beaucoup moins
MARTIVIG/GETTY IMAGES; SAM ROBLES; EDGAR ARTIGA
32
COUREZ
Ça semble évident,
mais essayez de
courir aussi longtemps
que possible.
Le lendemain, faites
une minute de plus.
Quelques semaines
plus tard, vous serez
étonné par votre
progression.
112 | COACH